8 мифов о йоге, в которые сегодня стоит перестать верить

«Я занимаюсь йогой? Я негибкий. Вообще-то».

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если эта мысль когда-либо приходила вам в голову или если вы когда-либо чувствовали, что о занятиях йогой не может быть и речи, потому что у вас нет «тела йоги», возможно, вы не представляете всей картины.

По своей сути йога доступна каждому, и существует множество разных способов заниматься ею. Это также не просто что-то одно — это практика, которая сочетает в себе физические позы с техниками дыхания и осознанной медитацией, чтобы принести массу преимуществ для вашего разума и тела.

«Исследования неоднократно показывают, что йога обладает замечательными преимуществами в борьбе со стрессом», — говорит Джуди Бар, йогатерапевт и менеджер программы йоги. И это только начало; исследования также показали, что йога может помочь:

Все еще не можете представить, что надеваете эластичные штаны и садитесь в собаку мордой вниз? Бар слышал все это раньше и здесь, чтобы рассмотреть некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди упускают то, что может предложить йога.

«Гибкость — это то, что достигается в результате регулярных занятий йогой, а не то, что требуется для того, чтобы начать ее», — говорит Бар.

Практика йоги предназначена для адаптации к каждому человеку на его или ее уровне. «Вся суть йоги в том, чтобы окутать человека йогой, а не просить его сгибаться туда-сюда», — говорит она. «Мы всегда хотим, чтобы люди действовали в своем темпе, ни к чему не принуждали и слушали свое тело».

Ирония этого заблуждения заключается в том, что (судя по самым ранним имеющимся у нас описаниям йоги) ее начали люди, которые обучали ей других мужчин в Индии. Где-то по пути, по мере популяризации в западном мире, оно приобрело женские ассоциации.

«Отчасти, я думаю, это связано с тем, что эта часть разума и тела изначально привлекла сюда женщин», - говорит Бар. «Но, безусловно, есть замечательные учителя-мужчины и много мужчин, которые занимаются йогой».

Ошибка, которую люди совершают, занимаясь йогой, заключается в недостаточном изучении доступных стилей и учителей, чтобы найти то, что им подходит, говорит Бар.

«Если урок слишком быстрый или экстремальный, или если мы оказываем на себя слишком сильное давление, именно это нас и ранит», — говорит она.

Начните с класса с надписью «Начинающий» или «Нежный». И помните: вам не обязательно скручивать себя в крендель, чтобы заниматься йогой. Слушайте свое тело и сообщите инструктору, что это ваш первый раз, чтобы он мог предложить модификации и корректировки.

На самом деле, исследования показывают, что йога действительно может помочь облегчить боль в пояснице. «Есть позы, дыхание и медитации, которые абсолютно поддерживают людей, страдающих от боли», — говорит Бар.

Это еще один случай, в котором первостепенное значение будут иметь опыт учителя и тип класса. Возможно, вы захотите поискать занятия у йогатерапевта, который является инструктором, имеющим дополнительную подготовку по оказанию помощи людям с физическими проблемами, такими как боль, или людям, которые восстанавливаются после травм.

Ищите занятия с пометкой «мягкая» или «терапевтическая» или даже йога на стуле.

Если вам нужен более динамичный стиль, который действительно бросит вызов вашим мышцам, обратите внимание на занятия виньяса или аштанга, которые включают в себя позы, связанные друг с другом в последовательности. Горячая йога и бикрам-йога также могут позволить вам глубже погрузиться в позы и заставить вас потеть.

Но эти более строгие виды йоги — это не то, к чему стоит сразу приступить, — говорит Бар.

«Опять же, главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки, гибкости, терпимости к жаре и пониманию выравнивания», — говорит она. «Когда мы движемся с давлением и скоростью и не понимаем выравнивания, тогда случаются травмы».

Все, что вам действительно нужно для занятий йогой, — это что-то удобное и коврик под ногами, и этим можно заниматься практически где угодно (спасибо, YouTube).

«Коврик просто делает вас немного безопаснее, поэтому вы не поскользнетесь, и он немного прилегает к вам, когда вы ложитесь», — объясняет Бар.