5 Нижний

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если ваша цель — накачать ноги и сформировать мышечную массу, тренер подскажет лучшие упражнения для нижней части тела, которым вам следует посвятить время в тренажерном зале. В конце концов, день ног – это важная часть вашего распорядка дня, и наращивание этой части тела приносит много пользы для здоровья.

По данным Sunny Health & Fitness, увеличение силы нижней части тела может помочь вам избежать травм, улучшить осанку и выполнять повседневные действия, такие как ходьба, выпады и бег. Сильная и умелая нижняя часть тела также может ускорить метаболизм в состоянии покоя. Это поможет ускорить сжигание калорий во время отдыха, способствуя снижению веса.

Мы говорили сТайлер Рид , основатель PTPioneer.com и личный тренер с опытом работы в мире здоровья и фитнеса в течение последних 15 лет, который расскажет вам, как накачать нижнюю часть тела. Каждому мускулистому телосложению (или будущему мускулистому строению) понравятся эти упражнения для нижней части тела, позволяющие нарастить большие ноги, поэтому читайте дальше, чтобы узнать все о практических рекомендациях Рида. И далее, не пропустите 9 лучших упражнений для мужчин, которые помогут сделать ноги больше и сильнее.

«Если вы хотите нарастить мышцы нижней части тела, вам просто необходимы приседания или какой-либо другой вариант», — говорит нам Рид.

Для выполнения этого упражнения можно использовать штангу или держать по гантели в каждой руке. Опуститесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу. Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась. Нажмите ногами, чтобы вернуться в положение стоя.

«Некоторые варианты становой тяги следует включать в тренировку нижней части тела», — объясняет Рид. «Я рекомендую использовать штангу и выполнять румынскую становую тягу для наименьшего воздействия и максимальной отдачи от затраченных средств».

Чтобы выполнить становую тягу, вы начнете с того, что поднимете штангу до пояса. Затем поверните талию, чтобы опустить штангу так, чтобы она оказалась немного ниже колен. Сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 лучших упражнений с гантелями для увеличения размера и силы

Выпады — отличное упражнение для тренировки баланса и наращивания мышечной массы. «Кроме того, поскольку вы изолируете одну ногу за раз, вы можете использовать меньший общий вес, при этом задействуя мышцы на максимальную мощность», — добавляет Рид. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с выпадов при ходьбе. Вы вынесете одну ногу вперед «глубоким шагом» и поднимете заднее колено к полу. Прежде чем ваше колено сможет коснуться пола, надавите на переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

«Если у вас есть доступ к жиму ногами в тренажерном зале, это отличный способ придать вашим ногам дополнительный объем, даже если вы устали от тяжелых приседаний и становой тяги», - объясняет Рид.

Выполняя жимы ногами, расположите ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и при приседаниях. Активно следите за тем, чтобы поясница не округлялась внизу во время этого упражнения.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие упражнения для укрепления ног для пожилых людей