13 лучших гантелей для тренировок

Софи Кокетт

Прежде всего:гантели предназначены не только для заядлых фанатиков фитнеса и любителей тяжелой атлетики. Благодаря своей способности тонизировать мышцы, способствовать сжиганию жира и улучшать осанку, гантели являются важной частью любого домашнего оборудования для фитнеса.

Однако существует бесконечное количество стилей гантелей от множества разных брендов, поэтому мы здесь, чтобы упростить ваш процесс покупок. Мы нашли лучшие гантели для начинающих, и они все еще есть в наличии, поэтому независимо от того, хотите ли вы оптимизировать занятия Barre, бодибилдинг или силовые тренировки, в наборе гантелей должно быть написано ваше имя. это.

Автор: Элли Хэд

Поднятие гантелей сохраняет ваши кости крепкими и здоровыми, способствует сжиганию жира, ускоряет обмен веществ и уменьшает воспаление. Свободная атлетика также улучшает вашу осанку, мышечный тонус, силу и выносливость. Так что да, преимущества распространяются повсюду.

Гантели чаще всего используются для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, подъем плеч и обратные выпады с отягощением, поэтому они помогают развивать гибкость и силу суставов. Фактически, гантели более полезны для суставов, чем штанги, поскольку вы можете поворачивать и вращать руками во время жима (они не установлены в фиксированном положении), а также они позволяют выполнять одностороннюю тренировку, гарантируя, что обе конечности выполняют одинаковую нагрузку. работы.

Более того, некоторые упражнения, такие как обратные выпады, на самом деле безопаснее, если выполнять их с гантелями, поскольку дополнительный вес может помочь вам сбалансироваться. Они также красивы и компактны, что делает их идеальным оборудованием для тренировок, если вы сейчас ограничены в пространстве.

Помимо использования только что приобретенных гантелей в тренировках со штангой, для всего тела или HIIT, существует огромный спектр упражнений, для которых можно использовать гантели, включая использование на велотренажерах, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Остальные:

Если вы чувствуете дополнительную мотивацию, у вас может возникнуть соблазн использовать свои веса каждый день, но если вы не нацелены на разные группы мышц, вам следует избегать этого. Как правило, у ваших мышц должно быть до 48 часов на восстановление между тренировками, поэтому, хотя вам следует использовать гантели для воздействия на одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд, вы можете один день нацеливать руки; ноги следующие.

Элли Хэд и Элис Барраклаф

Мы рекомендуем новичкам начинать с гантели весом 4–5 кг, а более опытным посетителям тренажерного зала выбирать что-то от 6 до 8 кг, но это, конечно, зависит от того, к чему вы стремитесь. Чтобы нарастить силу, используйте более тяжелые гантели с меньшим количеством повторений, тогда как для сжигания калорий и тонуса мышц вам нужно использовать более легкие гантели с большим количеством повторений. Если вы планируете проводить онлайн-занятия со своими гирями, стоит принять во внимание рекомендации тренера.

Определенно. Если вы хотите набрать мышечную массу, вы можете сделать это только с помощью гантелей. Достаточно просто начать с упражнений, которые мы перечислили выше. И это не обязательно должны быть очень тяжелые гантели — ключевым моментом является количество повторений.

Хотя традиционно гантели изготавливаются из нержавеющей стали, все больше и больше гантелей изготавливаются из таких материалов, как резина. Тип используемого материала не повлияет на вашу тренировку, но для домашних тренировок рекомендуется использовать более прочное покрытие, такое как резина и уретан, поскольку они с меньшей вероятностью повредят пол (и издадут шум, особенно соседи снизу в восторге.)

Регулируемые гантели отлично подходят, если вам нужен выбор и множество вариаций за меньшие деньги, поскольку они позволяют регулировать вес и разнообразить тренировку. Вы также можете со временем увеличивать вес без необходимости регулярно покупать новые гантели. Обычные гантели устанавливаются на вес.

Элис Барраклаф и Софи Кокетт

Чтобы узнать больше о коммерческом писателе Glamour UK Софи Кокетт, подписывайтесь на нее в Instagram @sophiecockettx.

Хотите больше фитнес-контента? Направляйтесь сюда за лучшими эспандерами, здесь за лучшими утяжелителями для лодыжек и гирями, а в этом направлении за лучшими роликами из пенопласта, которые помогут в восстановлении. Мы также нашли вращающиеся велосипеды, беговые дорожки, кросс-тренажеры и гребные тренажеры, которые сделают ваш домашний тренажерный зал более совершенным.