Вам понадобится всего 25 минут и набор гантелей, чтобы нарастить мышцы верхней части тела.

Это короткое занятие развивает ваши плечи, бицепсы, трицепсы и грудь. Все, что вам нужно, — это пара гантелей.

Вы можете подумать, что вам нужно часами заниматься сгибаниями рук на бицепс в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы верхней части тела. К счастью, это не так: вы можете использовать эту 25-минутную тренировку для укрепления рук, груди и плеч, и все, что вам нужно, — это набор гантелей.

Если вы занимаетесь дома, стоит приобрести набор лучших регулируемых гантелей. Эти настраиваемые гири объединяют несколько гантелей в одну, и вы можете быстро менять нагрузку даже в середине тренировки, чтобы тренироваться, используя технику прогрессивной перегрузки.

JAXJOX ГантелиConnect| Было 499,99 долларов | Сейчас $ 199,99 в Best Buy

Сэкономьте невероятные 300 долларов на этих регулируемых гантелях, воспользовавшись предложением на гири в Черную пятницу. Эти умные предметы предлагают восемь различных весов в одной компактной упаковке, и вы можете изменить нагрузку за считанные секунды с помощью цифровых док-станций. Не упустите скидку 60 % до окончания акции.

Когда вы находитесь в тренажерном зале и задаетесь вопросом, какой вес гантелей вам следует использовать, важно выбрать нагрузку, которая заставит ваши мышцы выполнить подход, но не повлияет на вашу форму. Тогда вы будете готовы принять участие в 25-минутной программе фитнес-дуэта YouTube Tiff x Dan.

Есть пять подходов по пять движений, каждый из которых нацелен на плечи, грудь, бицепс или трицепс. Вы будете выполнять каждое движение по 40 секунд, отдыхать 20 секунд, а затем приступать к следующему упражнению. Кроме того, в завершение тренировки есть финишное многомышечное отжимание.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок и избежать травм, что особенно важно при тренировках с отягощениями, вам необходимо уделять пристальное внимание своей форме. Дэн демонстрирует каждое движение, так что вы можете следить за ним и совершенствовать свою технику по ходу дела.

Существует множество изолирующих упражнений для отдельных мышц, например, вариации сгибаний рук на бицепс, но большая часть упражнений состоит из комплексных упражнений, предназначенных для одновременной работы нескольких мышц. Это одна из причин, по которой программа Tiff x Dan может дать результаты за такое короткое время.

Другой — стиль тренировок, который он использует: интенсивная работа мышц короткими порциями с минимальным отдыхом. Это известно как высокоинтенсивная тренировка с отягощениями (HIRT), метод, аналогичный высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), но ориентированный на упражнения по наращиванию мышечной массы, а не кардиотренировки.

Оба стиля помогают повысить частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше энергии, чем во время эквивалентной тренировки в стабильном темпе. Поддержание высокой частоты пульса на протяжении всей тренировки также повышает ваш метаболизм, количество энергии, которую вы сжигаете в состоянии покоя, для достижения результатов в сжигании жира в течение всего дня.

Вот почему вы часто слышите, как люди говорят об использовании HIIT-тренировок для похудения. Итак, программа Tiff x Dan сочетает в себе тренировки по наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе, даже если у вас мало времени или у вас есть доступ только к нескольким весам.

Если вам нравится такая быстрая тренировка, стоит также взять в руки одну из лучших гирь и научиться делать махи гирями. Это одно движение прорабатывает все ваше тело, повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет обмен веществ и укрепляет корпус.

Джеймс — лондонский журналист и редактор по фитнесу в Fit&Well. У него более пяти лет опыта работы в сфере фитнес-технологий, в том числе он работал редактором «Руководства для покупателей» и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году ему поставили диагноз хроническое заболевание, что стимулировало его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.

С тех пор он стал страстно медитировать, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для мониторинга своего здоровья. В последнее время Джеймс был поглощен вопросом пересечения психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не заботится о здоровье и технологиях, его можно найти с волнением просматривающим пятничные выпуски New Music.