Йога-пердеж: 6 причин, по которым они случаются и что с ними делать

Вот вы и находитесь на уроке Виньясы, приветствуя солнце, как босс. Но когда вы возвращаетесь в идеальную собаку, нисходящую вниз, вы с ужасом понимаете, что выпустили задницу. Или, говоря более красноречиво, пердеж из йоги.

Реклама

Смущающий? Возможно маленький. Необычно? Едва ли. Оказывается, то, как позы йоги искажают ваше тело, в сочетании с вызываемым ими расслаблением создает идеальные условия для метеоризма.

Видео дня

Вот шесть причин, по которым вы чувствуете желание пукнуть на занятиях йогой. Плюс советы, как сделать перерыв при порывах ветра.

Связанное чтение

Пердеж во время тренировки? Вот почему и что с этим делать

Давайте углубимся в анатомию, чтобы понять, как ваш организм справляется с метеоризмом. Внутри анального канала (последние несколько дюймов толстой кишки) находятся анальные сфинктеры, кольцеобразные мышцы, которые предотвращают выход стула и газов. Когда вы сдерживаете газы, ваши анальные сфинктеры сжимают анус.

Реклама

Но иногда ваш сфинктер может быть не в состоянии контролировать газы. «Повреждение анального сфинктера или отсутствие контроля над моторикой тазового дна может вызвать недержание газов», — говорит физиотерапевт Рэйчел Гельман, врач-терапевт, основатель Pelvic Wellness в Сан-Франциско. Результат: случайно уронил воздушную гранату в позе голубя.

Ваше тазовое дно — это гамак из мышц, который простирается через основание таза и поддерживает мочевой пузырь, уретру, кишечник и прямую кишку — в дополнение к шейке матки, влагалищу и матке у людей, которым при рождении назначен женский пол (AFAB), согласно данным Национального исследования Институт здоровья (NIH).

Реклама

Слабость тазового дна может возникнуть после травмы, родов (подробнее об этом позже), старения или частого какания или напряжения во время дефекации.

Хорошая новость: йога может помочь! Согласно небольшому исследованию, опубликованному в сентябре 2021 года в «Журнале аюрведы и интегративной медицины», практика Мулабандха-йоги может укрепить мышцы тазового дна. Этот стиль йоги фокусируется на активации корневой чакры, расположенной в промежности (пространстве между анусом и гениталиями). ). Движения в этой практике задействуют эту область вашего тела, укрепляя мышцы.

Реклама

Когда вы скручиваетесь и сгибаетесь в обычных позах йоги, вы сжимаете живот. В результате внутри желудочно-кишечного тракта остается меньше места для воздуха, поэтому ваше тело естественным образом высвобождает его часть.

Реклама

«Кроме того, повышение внутрибрюшного давления [в подобных позах] может привести к большей нагрузке на тазовое дно, что приведет к более легкому выходу газов», — говорит Гельман.

Реклама

Многие любители йоги регулярно практикуют ради ощущения полного спокойствия. Но эти прохладные вибрации, которые вы впитываете, также могут привести к слишком сильному расслаблению мышц сфинктера, позволяя воздуху выйти наружу. «Газ труднее удерживать мышцам по сравнению с твердым телом», — говорит Гельман. «Таким образом, расслабление мышц может позволить газам выйти».

Одним из побочных эффектов приближающегося рождения ребенка является усиление метеоризма. Перевод: Вы не единственный, кто режет сыр на занятиях по йоге для беременных.

Реклама

По данным Йельского медицинского университета, у беременных женщин более высокий уровень гормона прогестерона, который вызывает расслабление. В результате ваш анальный сфинктер может напрягаться не так сильно, как обычно, что увеличивает вероятность выброса газа.

Прогестерон также расслабляет мышцы, задействованные во время пищеварения, и чем дольше пища находится в организме, тем больше образуется газов. Кроме того, в третьем триместре ребенок давит на ваши внутренние органы, что еще больше замедляет пищеварение.

Реклама

Связанное чтение

Нежные 10-минутные занятия йогой для улучшения пищеварения

Прогестерон резко падает после родов, обычно устраняя неприятные газы, вызванные расслаблением мышц. Но вы еще не в ясности: роды создают серьезную нагрузку на вашу заднюю дверь. «Повреждение анального сфинктера может произойти во время родов», — говорит Гельман. «Это может привести к трудностям с сдерживанием газа».