Какой кардиотренажер в тренажерном зале лучше?

От беговой дорожки до эллиптического тренажера, степпера, гребца и велосипеда — вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Есть ли преимущества в выборе эллиптического тренажера перед беговой дорожкой, если вы делаете кардио в тренажерном зале?

Когда вы стремитесь к 150 минутам аэробной активности умеренной интенсивности в неделю, рекомендованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний, вы можете сразу же воспользоваться кардиотренажерами в тренажерном зале.

И вам также может быть интересно, среди всех вариантов — беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, подъемник по лестнице, гребной тренажер и иногда больше — выбираете ли вы правильный вариант.

«У каждого кардиотренажера есть свои плюсы и минусы», — говорит Грег Саммервилл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины Медицинской школы Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, Северная Каролина. Однако эти плюсы и минусы у всех разные.

Доктор Саммервилл работает с пациентами над созданием рецептов упражнений для своих пациентов и принимает во внимание ряд факторов, таких как возраст, функции и подвижность, а также существующие состояния здоровья или травмы. Все эти факторы имеют значение, когда речь заходит о том, какой тренажер лучше всего подойдет вам, а также ваши конкретные цели в фитнесе.

Все вышеупомянутые кардиотренажеры предназначены для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, то есть увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, укрепляя сердечную мышцу и повышая выносливость. Но некоторые из них также наращивают силу, говорит Саммервилл. Итак, подумайте, чего вы хотите от тренировки. Например, вам нужна строгая кардио-тренировка или тренировка, сочетающая кардио и силовую нагрузку?

Ответы на подобные вопросы помогут вам выбрать подходящую для вас машину. Кроме того, если у вас есть инвалидность, травмы или другие проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом или использовать одно из этих тренажеров, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать новую программу упражнений.

И, наконец, если вы собираетесь заниматься кардио в тренажерном зале на одном из этих тренажеров, выберите тот, который вам нравится использовать (при условии, что вы можете делать это безопасно). Если вы найдете тренировку, которая вам нравится, вам будет намного легче вернуться к ней и продолжать ее. В конце концов, движение, которое вы делаете (как бы оно ни выглядело), ​​лучше, чем какая-то «идеальная» тренировка, которую вы не выполняете.

Вот краткое изложение некоторых распространенных кардиотренажеров и их конкретных плюсов и минусов:

Что это Машина с бесконечной движущейся лентой для ходьбы или бега. «Я бы назвал это обычным кардиотренажером», — говорит Арасели Де Леон, сертифицированный ACE личный тренер и тренер по здоровью.

Направленные мышцы По словам Де Леона, беговая дорожка в первую очередь помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, но, по данным ACSM, ходьба или бег также задействуют мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Это не самый эффективный способ нарастить эти мышцы, но использование беговой дорожки поможет их сохранить, добавляет Саммервилл.

льготы «Вы можете регулировать скорость и наклон, чтобы увеличить интенсивность или выполнять интервальную или HIIT-тренировку», — говорит Де Леон. Согласно исследованию, опубликованному в 2021 году в Журнале спортивной науки и медицины, по сравнению с эллиптическим тренажером и гребным тренажером, беговая дорожка сжигает больше жира. (Стоит отметить, что в этом исследовании приняли участие только девять мужчин и ни одна женщина.)

Соображения По словам Де Леона, если вы разговариваете по телефону и смотрите вниз или вверх на телевизор в спортзале, это может привести к перенапряжению шеи. Кроме того, подход слишком близко к консоли или держание за перила могут повлиять на цикл ходьбы вашего тела. «Старайтесь оставаться посередине пояса и не держитесь за него», — говорит она. (Если вы не можете безопасно использовать беговую дорожку, не держась за нее, лучшим вариантом может быть другой тренажер. См. ниже.) Беговая дорожка также может оказывать более сильное воздействие. Хотя бег или ходьба по беговой дорожке не так тяжелы для суставов, как бег по бетону, говорит Саммервилл, упражнения на дорожке или газоне на улице будут более благоприятной формой упражнений для суставов.