Эксперты объясняют, почему вам следует использовать тренажеры для тренировок

Фанатики функционального фитнеса будут утверждать, что вы зря тратите время на тренажерах. Вот почему они ошибаются.

ЕСЛИ ТЫ ХОДИШЬ В наши дни, зайдя в коммерческий тренажерный зал, вы, скорее всего, увидите шумную секцию, заполненную свободными весами, с очередями парней, ожидающих своей очереди за гантелями самых востребованных наименований. Посмотрите на другую часть помещения, и вы с такой же вероятностью увидите почти пустую зону, заполненную тренажерами, без единого человека, который выглядит так, будто знает, что делает, используя оборудование. С тех пор, как функциональные тренировки вошли в моду, использование тренажеров стало запретным во многих частях фитнес-сообщества.

Сейчас уже давно прошло время отказаться от этой ошибки тренировок, говорят фитнес-директор Men's Health Эбенезер Сэмюэл, CSCS, и Мэтью Форзалья, NFPT, CPT, и позволить тренажерам снова подняться.

Не запутайтесь: два наших эксперта не считают, что использование штанги, гантелей и гири не обязательно для достижения ваших целей по росту мышц и силовых показателей. Однако пришло время перестать упускать из виду преимущества использования тренажеров в тренировках, которые, до появления феномена функционального фитнеса, когда-то занимали видное место во многих тренировочных режимах, от бодибилдинга до спортивных тренировок.

«Был момент, когда вы зашли в тренажерный зал Gold's Gym. Вы зашли в свой спортивный клуб, и все использовали все тренажеры, и множество людей тренируются на [тренажёрах]», - говорит Сэмюэл. «А потом у нас произошла целая революция в функциональном фитнесе, и внезапно никто не тренируется на тренажерах. Эта секция в вашем тренажерном зале остается нетронутой, и вы многое упускаете, когда не садитесь на эти тренажеры».

Сэмюэл и Форцалья недовольны ненавистью к тренажерам, поэтому они здесь, чтобы объяснить, почему вам не следует принимать мифы, окружающие эти методы тренировок, и как вы можете использовать тренажеры, чтобы делать больше, чем просто тратить время во время следующей тренировки.

Один из самых больших недостатков использования тренажеров заключается в том, что вы не можете создать достаточное напряжение для наращивания мышечной массы. Это просто лень. Вы всегда контролируете, какое напряжение вы создаете в своем теле во время тренировки — некоторые упражнения со свободными весами просто больше полагаются на это напряжение, если вы выполняете их правильно. Независимо от того, выполняете ли вы повторения в жиме от груди Hammer Strength или выполняете тяги на тренажерах, вы должны сосредоточиться на активации корпуса или ягодиц на протяжении каждого движения.

Поскольку большинство тренажеров представляют собой устройства с фиксированным движением (например, тяги широчайших, разгибания ног и т. д.), толкание или подтягивание из точки А в точку Б ошибочно считается недостаточно сложным, поскольку вам не придется использовать мышцы-стабилизаторы для укрепите свою форму. Это опять же ваша проблема. Если вам когда-либо приходилось делать несколько последних повторений со свободным весом с дрожащими руками или другими мышцами, вы, вероятно, знаете, что можете быть в одном шаге от риска получить травму. Именно здесь машины могут стать отличным завершающим этапом, поскольку вы все равно можете бросить вызов себе с более тяжелым весом без риска усталости, которая саботирует вашу работу.

Честно говоря, «функциональная» тренировка превратилась в запутанный и запутанный термин «тренинг». Не каждое упражнение подпадает под эти стандарты и является эффективным, но если вы жмете или тянете вес, независимо от того, на тренажере или со свободным весом, вы наращиваете силу, которую можно применить в своей жизни, хотя и с использованием разных стратегий, для дальнейшего развития. .

Вот где машины становятся особенно полезными. Вместо того, чтобы бороться или стремиться к отказу, фиксированные модели движений тренажера позволяют вам выполнять более длинные подходы или повторения без риска сбросить вес. В большинстве случаев все, что требуется, — это быстрое перемещение штанги вверх по штанге, чтобы продолжить работу над мышцами еще несколько повторений. Другими словами, машина становится вашим наблюдателем.

«Что мне нравится, так это то, что вы можете увеличить вес и количество повторений и подтолкнуть себя, это ключевой момент, любовь, но вы можете сказать, что машина на самом деле может это заметить, потому что по сути», - говорит Сэмюэл. «Когда я выполняю комплекс упражнений для жима трех гантелей или штанги и у меня есть точка позади меня, они работают так же, как и техники моего тренажера. Машина просто делает это за меня».