я делал тягу на трицепс

Это одно из лучших упражнений для построения сильных трицепсов.

Быстро осмотрите любой зал спортзала, и вы, без сомнения, обнаружите, что большинство людей тренируют хотя бы одну мышцу руки. Но почему развитие рук занимает центральное место, когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале?

Во-первых, хорошо прорисованные бицепсы и четко выраженные трицепсы уже давно являются символами силы и эстетической привлекательности — для всех полов. Конечно, в последние годы акцент сместился с исключительного стремления к конкретному эстетическому идеалу, и вместо этого люди осознают важность личного благополучия, уверенности в себе и общего здоровья. Это большой социальный прогресс. Но всегда будут люди, желающие улучшить свою эстетику, чтобы чувствовать себя лучше, и в этом нет ничего плохого.

Итак, если для вас важно развитие рук и вы хотите нарастить руки больше, одна вещь, которую часто упускают из виду, — это трицепс — мышцы на задней стороне плеча.

В то время как многие посетители тренажерных залов сосредотачиваются на повторяющихся сгибаниях рук на бицепс, чтобы увеличить размер, они часто упускают из виду, что увеличение мышц рук в целом — это игра, состоящая из двух частей. И бицепс, и трицепс являются основными мышечными группами рук, отвечающими за размер и четкость. Это потому, что мышцы трицепса составляют значительную часть плеча. Хотя бицепсы часто являются наиболее визуально заметными мышцами, пренебрежение трицепсами может привести к дисбалансу и затруднить общее развитие рук. Итак, если вы хотите улучшить свои руки, сосредоточьтесь на трицепсе так же, как и на бицепсе.

Среди различных упражнений, нацеленных на руки, тяга на трицепс выделяется как фундаментальное и эффективное движение для развития трицепса. Но что такое тяга вниз на трицепс?

Тяга вниз на трицепс — популярное упражнение, нацеленное на трицепс, мышцы задней части плеча. Он включает в себя использование тренажёра или эластичных лент для выполнения тянущих движений, задействования трицепсов и помощи в наращивании силы и четкости в этой области.

По словам Паломи Патель, фитнес-тренера и владелицы F45, Камден, Лондон, подтягивание трицепса — «одно из лучших упражнений» для тренировки мышц трицепса.

«Трицепсы играют ключевую роль в таких действиях, как метание мяча или перемещение пылесоса вперед и назад», — говорит Патель. «Они являются важной мышцей, обеспечивающей общую силу верхней части тела, а слабые трицепсы могут привести к проблемам с движениями плеч».

Прежде всего, давайте углубимся в то, что представляет собой тяга на трицепс и как ее выполнять с идеальной техникой. Для этого я задействовал ноу-хау Пателя, который шаг за шагом проведет нас через это упражнение.

Если у вас нет доступа к тренажеру с тросом, вы также можете выполнять упражнение с эластичной лентой, надежно прикрепив ее к чему-то над головой, или вы можете прорабатывать трицепсы в других упражнениях, таких как отжимания на трицепс, раздавливание черепа или трицепс. отжимания.

Ознакомьтесь с лучшими эспандерами и лучшими регулируемыми гантелями для тренировок дома.

Поскольку считается, что подтягивания на трицепс дают несколько преимуществ, в том числе увеличение силы рук и улучшение мышечного тонуса, я решил провести недельный эксперимент, чтобы увидеть, как ежедневное выполнение подтягиваний на трицепс повлияет на мою тренировку и телосложение. Вот как у меня дела обстоят.

В первый день эксперимента я сосредоточился на установлении правильной формы и техники. Я выбрал вес, который позволил мне относительно легко и с хорошей техникой выполнить четыре подхода по 12 повторений. Во время упражнения я почувствовал умеренное жжение в трицепсе, но после этого не почувствовал сильной боли. Я подумал, что важно относиться к этому как к «разминке», чтобы не переусердствовать слишком рано.

По мере того, как я переходил ко второму дню, я решил изменить ширину хвата при тяге вниз, заменив веревку на штангу. Я сделал это, чтобы воздействовать на разные области моего трицепса. Например, используя более тесный хват, я почувствовал более интенсивное сокращение внутренней части трицепса. Тренировка казалась сложной, но выполнимой.