Ultra Legs: силовая программа для бегунов на сверхдлинные дистанции

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Добро пожаловать в Ультра Легс! Эта силовая программа разрабатывалась в течение нескольких лет для спортсменов, которых мы тренируем, от профессионалов до новичков, объединяя элементы других программ в быстрый набор упражнений, которые могут помочь телу добиться успеха на любой дистанции, включая ультрамарафоны. Основное внимание уделяется силе и устойчивости подколенных сухожилий/ягодиц! Ваша задница будет готова к приключениям.

Несколько оговорок:

СВЯЗАННЫЕ С: Простая сила верхней части тела для бегунов, которые не поднимают тяжести

Вот как мы предлагаем спортсменам, которых мы тренируем, использовать эту программу:

Вот несколько примечаний по каждому упражнению:

20 х вперед, 20 х из стороны в сторону

30-50 повторений

СВЯЗАННЫЙ: Колено бегуна? Напряженные сгибатели бедра? Узнайте, как предотвратить распространенные травмы верхней части ноги.

10 повторений

10 повторений с поддержкой веса тела

10 х обе ноги, 10 х одна нога

10 х обе ноги

10 повторений со стеной для баланса

СВЯЗАННЫЕ С: 5 мифов о силовых тренировках для бегунов по пересеченной местности (и правда, стоящая за ними)

30-50 повторений

Мы любим вас всех! УРА!

Дэвид Рош сотрудничает с бегунами любого уровня подготовки посредством своей тренерской службы Some Work, All Play. Вместе с Меган Рош, доктором медицинских наук, он ведет подкаст Some Work, All Play о беге (и других вещах), и они отвечают на обучающие вопросы в бонусном подкасте и информационном бюллетене на своей странице Patreon, начиная с 5 долларов в месяц.