Все, что вам нужно, это одна гиря и пять упражнений, чтобы построить сильный, рельефный корпус.

Улучшите баланс и улучшите силу корпуса с помощью этих упражнений с гирями

Сильный корпус — это основа подтянутого и функционального тела, поэтому стоит посвятить время тренировке туловища.

В этом занятии фитнес-тренера Кирсти Хенди используются пять упражнений с гирями, чтобы тренировать все мышцы живота, что делает его отличным способом улучшить ваши обычные тренировки пресса, ориентированные на приседания.

Чтобы попробовать это занятие на себе, выполняйте каждое упражнение по укреплению корпуса в течение 30 секунд, отдыхайте 10 секунд, затем выполняйте то же движение еще 30 секунд. Если это упражнение на одну руку, поменяйте руку после 10-секундного перерыва.

После того, как вы выполнили два 30-секундных цикла упражнения, отдохните минуту, а затем переходите к следующему. Как только вы выполните все пять, тренировка будет завершена.

Возможно, вы новичок в некоторых движениях тренировки Хенди, поэтому посмотрите ее видео ниже, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое из них с правильной техникой.

Публикация опубликована пользователем ⚡️Kirsty Hendey Fitness⚡️ (@kirstyhendey)

Фотография опубликована на

Многие люди путают тренировку пресса и кора, но между ними есть явная разница. Термин «пресс» обычно используется для обозначения прямых мышц живота — мышц передней части живота, отвечающих за форму «шести кубиков».

Однако корпус более сложен и состоит из пресса и других глубоко лежащих мышц, отвечающих за жизненно важные функции, такие как поддержка позвоночника, а также обеспечение скручивающих и сгибающих движений.

Это занятие от Хенди обеспечивает комплексную тренировку корпуса, задействуя менее известные мышцы, такие как поперечные мышцы живота и косые мышцы живота. В результате он может похвастаться такими преимуществами, как улучшение вашего баланса и защита от будущих болей в пояснице, снимая напряжение с этой области.

Чтобы получить максимальную пользу от этой тренировки, постарайтесь не использовать инерцию для двигательной активности во время выполнения упражнений. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании своего корпуса для контроля каждого движения, поскольку при этом будет использоваться связь между разумом и мышцами, которая, как было доказано, увеличивает активность целевых мышц.

Еще один совет по форме, которому следует следовать, — держать позвоночник нейтральным (прямым) во время упражнений на перетаскивание гири и планку с севера на юг. Это будет сложной задачей для вашего корпуса, но при этом сведет к минимуму вероятность получения травмы.

Если у вас дома нет никакого оборудования, попробуйте вместо этого эту 15-минутную тренировку для пресса, в которой используются исключительно упражнения с собственным весом. Или, если у вас мало времени, это занятие без приседаний проработает корпус всего за два движения.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаРазвивайте функциональную силу, чтобы выполнять повседневные задачи и повышать частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки для верхней части тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 3, 23 июня.

ТренировкаЭта тренировка в стиле Barre малоэффективна, но она сделает ваши мышцы подтянутыми и сильными.

Автор: Элис Портер•Опубликовано 2, 23 июня.