Попробуйте это безумное испытание на 500 повторений от Джо Эндрюса

Всего 8 упражнений.

Хотите попробовать новую тренировку для дня рук? Посмотрите это сумасшедшее испытание на 500 повторений, разработанное Джо Эндрюсом.

Джо Эндрюс — бодибилдер, который собрал почти миллион подписчиков в своем аккаунте в Instagram. Обычно он публикует тренировочные тренировки и советы для всех, кто интересуется тем, как он тренируется еженедельно. У него также есть канал на YouTube с большим количеством видео его тренировок.

Сообщение опубликовано Джо Эндрюсом (@_joeandrews)

Давайте приступим к испытанию на 500 повторений. Это может стать заменой тренировки рук, а не просто испытанием, которое вы выполняете один раз и никогда больше. Это если вы достаточно сумасшедшие, чтобы выдержать такое количество тренировок.

Испытание на 500 повторений рукначинается с 10-12 минут стационарной кардиотренировки. . С последующим:

Это упражнение на 500 повторений на руку задействует ваши бицепсы, трицепсы, а также предплечья под всеми возможными углами. Если гипертрофия — это то, что вы ищете, эта тренировка наверняка увеличит размер ваших рук.

Чтобы увидеть каждое упражнение, выполняемое Джо Эндрюсом, нажмите на видео ниже.

Самая эффективная тренировка рук (всего 100 повторений)

Как быстро накачать большие руки (подходы и повторения включены)

10 невероятных упражнений для ускорения роста рук

Тренировка рук Super Pump для набора массы (подходы и повторения включены)

4 научно обоснованных совета, которые помогут быстро увеличить руки

10 лучших упражнений для наращивания силы и мышц рук

22 упражнения для рук с собственным весом: от худшего к лучшему

Теперь, когда вы увидели упражнение для рук на 500 повторений, полезно понять мышцы рук и то, как они работают, чтобы вы могли усилить связь между мозгом и мышцами во время тренировки.

Мышцы рук представляют собой сложную сеть групп мышц, которые работают вместе, позволяя вам делать все: от езды на велосипеде до игры в футбол. Бицепс и трицепс — две самые известные мышцы рук, но когда дело доходит до этой важной части тела, есть и нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Фактически, существует семь различных мышц рук, которые играют жизненно важную роль в поддержании силы и здоровья ваших рук при повседневной деятельности, например, при подъеме продуктов и выполнении других задач по дому. Вот обзор каждого из них:

Трехглавая мышца плеча — это мышца, расположенная на тыльной стороне руки. Он состоит из трех головок, составляющих три разные мышцы: латеральную головку, длинную головку и медиальную головку.

Эти мышцы прикрепляются к кости плеча (плечевой кости) посредством длинных сухожилий, которые образуют большое сухожилие в локтевом суставе.

Латеральная головка берет начало от верхней половины плечевой кости; он вставляется в лопатку на верхнем конце и в часть предплечья на нижнем конце. Длинная головка начинается с обеих сторон дистальной половины плечевой кости; он прикрепляется к части лопатки и к большинству костей ладонной стороны предплечья, за исключением тех, которые принадлежат пальцам со стороны большого пальца.

Эти мышцы отвечают за сгибание запястья. В эту категорию входят несколько групп мышц предплечья, в том числе лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца. Эти мышцы соединяются с лучевой и локтевой костью предплечья и спускаются по обеим сторонам запястья, поэтому их также называют «ладонными» сгибателями. Они помогают вам удерживать предметы или поднимать что-либо с помощью рук и кистей.

Эти мышцы разгибают лучезапястный сустав, выпрямляя руку после сгибания ее назад к себе под прямым углом (подумайте: «рукопожатие»). Возможно, вы слышали, что их называют «дорсальными» разгибателями, потому что они проходят вдоль каждой стороны предплечья сверху (дорсально) к нижней части (или подошвенно) вашей руки. Они включают четыре сухожилия: длинный лучевой разгибатель запястья (ECRL), общий разгибатель пальцев (EDC), длинный разгибатель большого пальца руки (EPL) и короткий разгибатель большого пальца руки.

Мышцы рук важны для повседневной жизни и занятий спортом. Их можно использовать по-разному: от подъема тяжелых предметов до занятий такими видами спорта, как бейсбол или футбол.