5 самых важных правил тренировки бицепса

Попробуйте это, чтобы улучшить результаты вашей руки.

Каковы 5 самых важных правил тренировки бицепса? Узнайте ниже.

Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, обычно основное внимание уделяется трем группам мышц: груди, спине и бицепсам. Из всех этих трёх бицепс на сегодняшний день самый маленький. Фактически, если вы хотите увеличить размер своих рук, вам следует в первую очередь стремиться прокачать трицепсы.

5 лучших упражнений на трицепс для роста мышц

Бицепсы — это группа мышц, расположенных в плече, особенно в передней части руки. Двуглавая мышца плеча — самая известная мышца группы двуглавых мышц, отвечающая за сгибание локтевого сустава и вращение предплечья. Двуглавая мышца плеча имеет две головки, отсюда и название «бицепс», что в переводе с латыни означает «две головки». Другая мышца группы бицепсов — плечевая мышца, которая расположена под двуглавой мышцей плеча и также участвует в сгибании локтевого сустава. Обе эти мышцы играют важную роль в подъеме, перетягивании и переноске предметов, а также во многих других движениях руки.

Процесс наращивания больших бицепсов может быть непростым и требует последовательных усилий и преданности силовым тренировкам и питанию. Он включает в себя разрушение мышечных волокон посредством тренировок с отягощениями, что позволяет им восстанавливаться и со временем становиться сильнее и крупнее. Однако скорость роста бицепсов зависит от множества факторов, включая генетику, интенсивность тренировок, объем, частоту и восстановление.

Для некоторых людей набрать значительный размер бицепса может быть относительно легко, в то время как для других это может занять гораздо больше времени или потребовать более специализированных методов тренировок. Важно отметить, что увеличение размера мышц — это постепенный процесс, и для того, чтобы увидеть заметные изменения, может потребоваться несколько недель или даже месяцев. Кроме того, хорошо продуманная программа силовых тренировок, ориентированная на все основные группы мышц тела, а также сбалансированная и богатая питательными веществами диета могут помочь поддержать общий рост и развитие мышц.

С учетом вышесказанного, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сокращение бицепса и рост мышц во время тренировки, и именно об этом решил поговорить доктор Майк Исраэтель, доктор философии по спортивной физиологии и соучредитель Renaissance Periodization. Он снял видео, объясняющее 5 самых важных правил тренировки бицепса. Проверьте это.

По словам самого Исраэтеля, это не «правила, которым необходимо следовать», а скорее некоторые идеи и настройки, которые вам следует иметь в виду. «Дайте им попробовать, и они, вероятно, сработают».

Было проведено большое исследование по вопросу напряжения мышц в растянутом положении. Этого можно добиться, делая сгибания рук на наклонной скамье под углом 45 градусов или используя кабели.

Многие люди могут сгибать тяжелый груз, но при его опускании они быстро сбрасывают вес.

Эксцентрическая часть сгибательного движения, когда вы опускаете вес, важна для роста мышц. Если вам придется снизить вес гантели с 25 фунтов до 10 фунтов, потому что вам нужно контролировать эксцентрическую фазу движения, вы будете стимулировать рост мышц.

Этот совет наиболее полезен при использовании гантелей и керлинге традиционным способом. «Когда вы скручиваетесь, думайте: «мизинцы вверх».

Одна из функций бицепса – супинация, перемещение запястья. Не забывайте поднимать мизинцы при скручивании — это сигнал для того, чтобы ваш бицепс был более активен в движении.

Как использовать связь разума и мышц для роста мышц

Если вы посмотрите на свой тренировочный лист для тренировки бицепса и увидите тот же диапазон повторений, возможно, вам нужно пересмотреть свою тренировку.

Существует множество различных диапазонов повторений, которые могут подойти вам, и вам нужно с ними поэкспериментировать.

«Если при тяжелом диапазоне повторений вы чувствуете огромное напряжение в самом бицепсе, то при более легком диапазоне повторений вы получаете сумасшедшие, сумасшедшие ожоги. Если у вас психотический ожог прямо в середине бицепса, вы не делаете ничего плохого. », — говорит Исраэль.