Лучшее оборудование и снаряжение для тренировок стоимостью менее 25 долларов.

С таким количеством высокотехнологичного оборудования для фитнеса, которое попало в заголовки газет и социальных сетей, легко забыть, что снаряжение для домашних тренировок не должно стоить больше, чем месячная аренда или ипотека. Фактически, всего несколько стратегических и недорогих покупок могут помочь вам организовать и оптимизировать тренировки дома, независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, и есть ли у вас 10 минут или целый час.

Рекомендации по еженедельным упражнениям, любезно предоставленные «Рекомендациями по физической активности для американцев», включают до 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю (или некоторую комбинацию того и другого), а также занятия по укреплению мышц не реже двух раз в неделю. . Несмотря на то, во что вас пытаются убедить компании, вам не нужен велотренажер за 2500 долларов или громоздкие стойки с дорогими свободными весами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений или заставить мышцы дрожать (и нет, мы не предлагаем вам делать сгибания рук на бицепс с супом). банки).

Готовы превратить любое пространство в собственный тренажерный зал? Мы опросили различных экспертов по фитнесу и попросили их выбрать лучшее компактное и доступное снаряжение для домашних тренировок.

«Вращение пены — это форма самостоятельного миофасциального релиза, техника, используемая для снятия мышечного напряжения и увеличения подвижности и гибкости», — говорит Майкл Хэмлин, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель EverFlex Fitness. Вы можете использовать такой 12-дюймовый валик из пеноматериала, чтобы наносить удары повсюду, от спины до икр, и хотя этот ролик стоит менее 10 долларов, «пена высокой плотности способна выдерживать вес и давление тела, поэтому он не разрушается при регулярном использовании и оказывает большее давление на мышцы, что помогает более эффективно развязывать узлы», — говорит Хэмлин.

Эспандеры — невероятно универсальный и портативный инструмент для силовых тренировок. В этот набор входят пять эспандеров стоимостью менее 15 долларов. «Один из лучших способов активизировать меньшие, малоактивные мышцы — это использовать более легкую ленту сопротивления», — говорит Хэмлин. Надев его на лодыжки и сделав шаг в сторону, вы активируете среднюю ягодичную мышцу, а обхватив его ступнями и маршируя на месте, вы укрепите сгибатели бедра. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете легко регулировать интенсивность, меняя ленты. Кроме того, «высококачественная лента из натурального латекса — лучший вариант для комфорта, поскольку она предотвращает натирание», — говорит Хэмлин.

Хороший коврик для йоги предназначен не только для асан. Он может стать прочной основой для упражнений с собственным весом и силовых тренировок — в отличие от скользкого деревянного пола или неровного ковра. «Этот чехол толщиной 1/2 дюйма обеспечивает достаточную амортизацию для ваших суставов, но не настолько толстый, чтобы усложнять баланс», — говорит Хэмлин. А «нескользящая поверхность помогает предотвратить травмы при динамичных движениях», — добавляет он. Поддерживающее место, в котором вы сможете безопасно тренироваться, означает, что тренировка будет более комфортной — и чем более комфортно вы себя чувствуете, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться ее.

Не волнуйтесь, эта перекладина не повредит дверную коробку — она крепится с помощью рычажной системы, поэтому сверление не требуется. И как только он будет на месте, «вы сможете использовать его не только для подтягиваний и подтягиваний, которые задействуют несколько групп мышц, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья и плечи, но и для подъемов ног и коленей в висе, которые задействуют ваши мышцы». пресс, сгибатели бедра и поясница», — говорит Эрик Браун, сертифицированный тренер по бегу UESCA и личный тренер ACE.

Забудьте о скручиваниях — ролик для пресса запустит больше, чем ваше ядро. «Когда вы откатываете колесо от своего тела, оно требует баланса и устойчивости, задействуя мышцы пресса, спины, плеч и рук с возрастающим сопротивлением», — говорит Браун, имея в виду, что чем дальше вы его раскачиваете, тем сильнее вам придется работайте над тем, чтобы вернуть его обратно в свое тело. «Этот доступный по цене вариант имеет легкий вес и компактную конструкцию, что упрощает его хранение и транспортировку, а также оснащен нескользящими ручками, обеспечивающими надежный захват», — говорит он.

«Самое важное преимущество использования мяча для упражнений — это усложнение баланса», — говорит Олеся Стефанко, разработчик фитнес-программ HitFit. «Представьте, что вы делаете скручивание мяча об пол», — говорит она; мяч движется естественным образом, и вам приходится задействовать больше мышц, чтобы попытаться удержаться на месте во время выполнения упражнения. (С другой стороны, «использование мяча может снизить нагрузку на вашу спину в таких упражнениях, как приседания или сидение у стены», — говорит она). «Мне нравится этот особый мяч для фитнеса, потому что он сделан из мягкого, но очень устойчивого к давлению материала, обеспечивающего отличный баланс гибкости и устойчивости», — говорит Стефанко. «Матовая поверхность также делает его безопаснее использовать, когда вы потеете».