Эти привычки могут уменьшить вздутие живота за считанные секунды, говорят врачи — ешьте это, а не то

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Устали бороться с болезненным, вздутым животом или опухшим лицом? Ты не один. «У всех нас есть газ. Однако мы стесняемся упоминать об этом медицинским работникам и друзьям в социальных беседах», — говорит Натали Иган, MS, RD, LDN. «От 10 до 20 процентов взрослых жалуются на отрыжку или метеоризм. Вот хорошие новости: вздутие живота или газы не обязательно означают, что с пищеварением что-то не так. Речь идет о диете и привычках питания». По мнению экспертов, вот пять привычек, которые могут немедленно уменьшить вздутие живота. Читайте дальше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите этиВерные признаки того, что вы уже переболели COVID.

Растяжка может быть очень эффективной в борьбе с вздутием живота. «Когда вы чувствуете раздутость, мышцы спины и корпуса будут очень напряжены, потому что органы расширяются», — говорит Ребекка Вейбл, инструктор йоги, а также основатель и владелец Yo Yoga! в Нью-Йорке. «Растяжка поможет немного раскрыться и может принести настоящее облегчение. Она также улучшит кровообращение в туловище и, следовательно, в органах, которые работают над пищеварением».

Врачи говорят, что физические упражнения могут помочь быстро избавиться от вздутия живота. «Регулярные физические упражнения помогают вашему телу работать более эффективно», — говорит Фрэнк К. Фриденберг, доктор медицинских наук, магистр наук (Epi). «Это также может помочь привести в тонус стенки толстого кишечника, что поможет вам пройти через него. Даже упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба и йога, могут помочь вам вспотеть и высвободить мощные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие. Вы также можете рассмотреть возможность прохождения онлайн-класса. или попробуйте какие-нибудь творческие способы внести свой вклад в повседневную жизнь».

Употребление достаточного количества воды помогает смягчить стул, что может помочь при проблемах с пищеварением, которые могут привести к вздутию живота. «Если ваши фекалии сухие и твердые, их гораздо сложнее вытолкнуть», — говорит дипломированный диетолог Бет Червони, доктор медицинских наук. Такие продукты, как огурец, сельдерей и арбуз, также содержат много воды. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=50a14f48-61af-4aa4-9411-bb98f10d0a72&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3980415283040898388'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Многие рекламные объявления рекламируют лекарства или средства, уменьшающие газообразование и вздутие живота», — говорит Иган. «Ценность некоторых из них была доказана в клинических исследованиях, другие еще не доказаны с научной точки зрения, но они неофициально полезны. Прежде чем пробовать что-либо, вы можете проконсультироваться со своим врачом. Два продукта на рынке могут помочь при повышенном газе, связанном с пищевыми продуктами. и вздутие живота.Оба продукта представляют собой упакованные формы ферментов, необходимых для расщепления проблемных углеводов.Лактаза, содержащаяся в таких продуктах, как Dairy Ease и Lactaid, может приниматься с молочными продуктами, чтобы помочь расщепить лактозу и уменьшить газообразование.Фасоль помогает переваривать неперевариваемые углеводы в фасоли и других овощах, вызывающих газообразование».

Не исключайте клетчатку из своего рациона, даже если она вызывает у вас небольшое раздутие живота. «Важно не полностью исключать из рациона продукты, которые могут вызвать газообразование», — говорит Иган. «Как мы знаем, диета с высоким содержанием клетчатки важна для регулярности кишечника и здоровья толстой кишки, поэтому терпение, которое может потребоваться, чтобы постепенно выработать толерантность к этим типам углеводов, стоит того. Начните с добавления вредных продуктов с высоким содержанием клетчатки в рацион. меньшие количества, например полстакана или меньше. Убедитесь, что потребление жидкости и уровень активности достаточны, поскольку они помогают продвигать пищу через пищеварительный тракт».