Как выполнять приседания на стуле: форма, модификации и преимущества

Ищете тренировку, которая доступна, но при этом сохраняет атмосферу «Танца-вспышки»? Приседания на стуле — это упражнение, подходящее для начинающих, которое отлично подходит для наращивания важных мышц ног, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, обеспечивая при этом поддержку прочной поверхности.

Возьмите стул, который никуда не поедет (подсказка: колеса — нет) и приготовьтесь опустить его низко!

Действительно боретесь или ищете более сложные задачи? Мы вас прикроем.

Сделать это легче: Сними нагрузку! Для большей поддержки попробуйте присесть отдохнуть после каждого повторения. Вы можете сделать паузу на мгновение или дать себе несколько секунд отдыха, если вам это нужно.

Усложните задачу: Бросайте стул, когда будете готовы! Попробуйте выполнить обычное приседание, выполнив те же действия, но вместо того, чтобы касаться ягодицами стула, остановитесь, когда ваши ноги будут под углом 90 градусов, а затем снова поднимитесь.

Приседания на стуле — отличный способ укрепить мышцы ног, если вы новичок в тренировках. Стул обеспечивает дополнительную поддержку при проработке ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.

Застряли в кресле весь день на работе? Заставьте свое кресло работать на вас! Одно исследование показало, что добавление приседаний на стуле с 20-минутными интервалами к длительному сидению может повысить ваш метаболизм.

Приседания на стуле могут дать вам поддержку, необходимую для отличной тренировки ног, даже если вы новичок в фитнесе. Это также простой способ добавить немного упражнений в течение рабочего дня, чтобы ускорить метаболизм (и ягодицы!).