5 необычных систем тренировок, которые вы ДОЛЖНЫ попробовать прямо сейчас

Не зацикливайтесь на скучных 3 подходах по 8-12 повторений в тренажерном зале.

Ознакомьтесь с этими 5 необычными системами тренировок, которые вам стоит попробовать, чтобы поднять уровень своей физической подготовки на ступень или две.

Поход в спортзал может показаться рутиной. Помните, когда вы приходили туда и были в восторге от того, что собираетесь делать? Частично это волнение связано с тем, что вы собирались сделать что-то новое или бросить вызов своему телу разными способами. Но, возможно, это уже не так, поскольку вы идете в спортзал и уже знаете упражнения, которые будете выполнять в обычном диапазоне повторений, который обычно составляет 3 подхода по 8–12 повторений.

Если вы хотите что-то изменить, это то, что вы искали. Есть несколько способов сделать тренировку в тренажерном зале достаточно интересной и сложной. Это не только будет держать вас в напряжении и воодушевлять тем, чего вы можете достичь, но также улучшит вашу физическую форму и силу, поскольку по-разному бросает вызов вашим мышцам. Это беспроигрышная ситуация с любой точки зрения.

Некоторые из этих необычных систем обучения, возможно, вам знакомы, но не все. И человеком, который обратил на это наше внимание, был Адам Синицкий. Синицкий известен в Интернете как «Бионер». Он пишет о здоровье и фитнесе, а также является личным тренером. Его канал на YouTube собрал почти 700 000 подписчиков.

Если вы хотите улучшить свое тело, то, как вы двигаетесь, стать сильнее и заниматься функциональным бодибилдингом разными способами, Синицкий – ваш человек. Посмотрите 5 необычных систем тренировок, которые он выделил.

По словам Синицкого, через некоторое время занятий одним и тем же типом тренировок в тренажерном зале люди выйдут на плато, и именно тогда эти необычные системы тренировок могут оказаться полезными. Это простые настройки, которые добавляют в вашу программу тренировок переменные, которые могут оказать положительное влияние на ваши цели в фитнесе.

«Если вы выходите на плато, переход на другую систему тренировок может быть отличной идеей, независимо от того, насколько хороша эта система тренировок, потому что когда вы тренируетесь с одним методом, когда вы переключаетесь, это шок для вашей системы».

Первая необычная система тренировок, о которой говорит Адам Синицкий, известна какОбъемное обучение немецкому языку о котором BOXROX ранее рассказывал здесь. Короче говоря, вы будете выполнять упражнение 10 подходов по 10 повторений с 60-90 секундами отдыха между каждым подходом.

Далее Синицкий говорит отренировка двойной стимуляции. По сути, это означает, что вы тренируете одни и те же группы мышц два дня подряд. The Bioneer объясняет, что тренировка одной и той же группы мышц дважды подряд — лучший способ преодолеть отсроченную болезненность мышц, боль, которую вы почувствуете на следующий день.

Существует также необычная система обучения, известная какодна установленная стратегия . Вы будете меньше задействовать группу мышц, но когда вы это сделаете, вы дадите ей «стимул расти и становиться сильнее». Вы будете выполнять только один подход определенного упражнения, поэтому вам нужно убедиться, что вы прилагаете большие усилия, если это один подход из 6 повторений или один подход из 16 повторений.

Аналогичным образом, более мягкая версия необычной системы обучения, описанной выше, — этотренировка обратной пирамиды в котором вы ставите самый тяжелый подход в начале тренировки. Следующие подходы следует выполнять с более легкими весами.

И, наконец, в списке необычных систем тренировок Синицкого, которые вам следует делать прямо сейчас, чтобы улучшить рост мышц, — этотрехфазная тренировка разработан Кэлом Дитцем и Беном Петерсоном. В этом стиле тренировок вы будете смешивать темп, а не нагрузку или повторяемость.

Если вам нужна дополнительная информация о каждой из этих необычных систем тренировок, которыми вам следует заниматься сейчас, нажмите на видео ниже.

Как ускорить рост мышц – 5 способов добиться этого

Тренировка с ненужным объемом – что это такое и почему ее следует избегать

Лучшие программы тренировок для набора размера и массы

Узнайте больше о Wendler 531