Быстро уменьшите жир на внутренней поверхности бедер с помощью этих продуктивных тренировок

Есть множество причин, по которым тренировки ног должны быть приоритетом номер один во время занятий в тренажерном зале. Сильные мышцы ног облегчают выполнение повседневных дел, таких как ходьба, бег и езда на велосипеде, как на короткие, так и на длинные дистанции. Кроме того, по данным Jumpstart от WebMD, сильные ноги связаны со здоровьем мозга по мере старения. Конечно, есть различные части ваших ног, на которых вам следует сосредоточиться, чтобы ваши нижние конечности были в наилучшей форме. Это означает, что наряду с укреплением икр и укреплением колен вы также можете уменьшить жир на внутренней поверхности бедер и избавиться от накопившегося целлюлита. Мы здесь, чтобы помочь вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер с помощью двух тренировок, полных продуктивных упражнений.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о двух одобренных экспертами тренировках, которые вы захотите добавить в свой день ног как можно скорее. А затем ознакомьтесь с 6 упражнениями для подтянутых бедер, которые не требуют оборудования.

Первую тренировку вам предлагаетМэри Хелен Бауэрс , профессиональная балерина, основательница Ballet Beautiful и знаменитый тренер. Она позволила есть это, а не то! Узнайте о некоторых из наиболее эффективных упражнений для тех, кто хочет быстро уменьшить жир на внутренней поверхности бедер. Бауэрс работал с такими звездами, как Натали Портман в ее роли в «Черном лебеде», а также с Трейси Эллис Росс и Мирандой Керр.

Теперь давайте начнем.

Первое упражнение предполагает лежание на коврике на спине. Поставьте колени и пятки вместе. Подтяните корпус и либо держите ноги ровно, либо поднимите их до полупуантов. Отсюда раздвиньте колени и поднимите бедра, прежде чем снова опуститься на коврик. Выполняйте четыре подхода по восемь повторений два-три раза в неделю.

Начните подъемы ног, снова ляг на коврик. Сильно потяните корпус, как вы это делали в предыдущем упражнении. Однако на этот раз поднимите обе ноги, немного разведите бедра и вытяните колени. Затем скрестите одну ногу над другой, каждый раз меняя нижнюю ногу. Выполняйте четыре подхода по восемь повторений два-три раза в неделю, и вы наверняка заметите, что ваши бедра становятся сильнее, а жир тает.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие упражнения для увеличения объема ваших «куриных ног», говорит тренер

Начните это движение с того, что лягте на коврик и втяните корпус. Поднимите верхнее колено вверх и поставьте ногу на полупуант или ровно на пол, перед или позади нижней ноги. Если вам это неудобно, отмечает Бауэрс, вы можете попробовать опустить колено перед собой. Вытяните нижнее колено до конца пальцев ног, опустите и поднимите четыре подхода по восемь повторений. Затем переключитесь на другую сторону и сделайте такое же количество подходов и повторений. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю.

Хотите поднять ситуацию на ступеньку выше? Бауэрс предлагает включить в это упражнение утяжелители для лодыжек весом от одного до двух фунтов.

Подпишитесь на наши новости!

Эту вторую тренировку курировалДжеки Смит, сертифицированный тренер по интегративному питанию и фитнес-инструктор, специализирующийся на тренировках barre, йоге и предродовых и послеродовых тренировках.

Это самое любимое упражнение Barre на все времена, которое прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, поставив ноги шире бедер и развернув пальцы ног. Поднесите руки к центру сердца. Опустите бедра так, чтобы они находились на одной линии с коленями, и отведите колени назад. Удерживайте это положение всего секунду, сложив плечи на бедрах и потянув макушку головы к потолку. Выпрямите ноги и сожмите ягодицы вверху. Сделайте 10 повторений и в конце сделайте 10 пульсов.

Это движение поможет подчеркнуть внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы. Начните с выпада, поставив правую ногу вперед, а левую назад. Согните колени и опустите бедра, создавая угол 90 градусов с обеими ногами. Переместите левую ногу примерно на фут вправо к заднему правому углу комнаты, сохраняя бедра прямо. Поднимите бедра вверх, сжимая внутреннюю часть бедер, а затем опустите их обратно, как в традиционном выпаде. Сделайте 10 повторений и в конце сделайте 10 пульсов. Повторите на другой ноге.