Элитный тренер Дэйв Риенци раскрывает всего 5 упражнений, которые вам нужны

Человек, которому Дуэйн Джонсон и Генри Кавилл доверили построить супергеройское телосложение, делится 5 упражнениями для развития мышц всего тела

Попросите любого составить список своих любимых знаменитостей, и есть очень большая вероятность, что мускулистые тела Дуэйна Джонсона и Генри Кавилла займут первое место. Но знаете ли вы, что их супергеройский рост — результат работы, которую они проделали со знаменитым тренером и кинезиологом Дэйвом Риенци?

В беседе с журналом Men's Health Риенци рассказывает, как он начал работать с Джонсоном в 2010 году. Тогда The Rock искал тренера, который также мог бы справиться с его травмами, полученными в результате многолетней игры в футбол (овальной, а не круглой формы) и соревнований по профессиональному рестлингу. С тех пор он также взял Кавилла в качестве клиента и говорит, что, хотя у этой пары отличная генетика, их размер также является результатом тяжелой работы.

«Генетика определенно играет роль, — говорит Риенци, — но это также тяжелая работа и дисциплина. Я также думаю, что многие люди не понимают важности питания и того, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно есть, и вы нужно питаться постоянно.

«Я думаю, что это сочетание генетики, а также упорного труда и страсти, которые они вкладывают в это, а также расстановки приоритетов в достижении своих целей в фитнесе».

Тем не менее, какой смысл приходить в Men's Health, если мы не можем предложить один или два коротких пути? Мы попросили Риенци дать 5 упражнений, которые следует поставить выше всех остальных. Так что, если бы он – и, как следствие, Черный Адам и Супермен – мог бы выполнить только 5 упражнений за всю оставшуюся жизнь, они бы выбрали именно эти движения.

Используйте эту информацию во благо, а не во зло.

Как:

Риенци говорит:«Это просто эффективное упражнение для изоляции ягодиц. Ягодицы играют ключевую роль в спортивных результатах, сводя к минимуму риск травм и уменьшая риск боли в коленях или пояснице. Поэтому я бы поставил толчки бедрами вверху». упражнений для задней цепи ягодиц».

Как:

Риенци говорит: « Что касается ног, то я большой поклонник выпадов. Мне нравится одностороннее движение. Так что мне нравится этот вызов. Это упражнение, в котором вы получаете действительно хорошую глубокую растяжку, и оно действительно очень хорошо изолирует ноги. Это определенно мое любимое упражнение для ног, и оно, как я обнаружил, принесло мне наибольшие результаты».

Как:

Риенци говорит:«Для груди мне придется использовать жим гантелей лежа, старый добрый жим гантелей на горизонтальной скамье. Мне нравится это движение, и мне нравится его стабильность. Достаточно интересно, и вы увидите это в нашем «Черном Адаме». Во время тренировок мне нравится выполнять многоповторные упражнения в жиме лежа на горизонтальной скамье. Выполнение подходов по 20 повторений с умеренным или умеренно тяжелым весом чрезвычайно сложно, и оно действительно заставляет много крови перекачиваться в мышцы».

Как:

Риенци говорит: « Тяга Т-образных грифов — одна из моих любимых. В этом упражнении есть что-то особенное; он действительно нацелен на широчайшие и сильно воздействует на широчайшие, когда вы поднимаетесь в верхней точке, делаете паузу и удерживаете это пиковое сокращение. Вы действительно чувствуете, как работают мышцы. Это просто отличное упражнение для увеличения широчайших мышц».

Как:

Риенци говорит: « Что касается плеч, я люблю подъемы гантелей в стороны. Они действительно хорошо понимают эту шапку плеча. Я использую много техник, чередуя их со статической задержкой, так что вы действительно максимизируете напряжение в боковых дельтовидных мышцах. Это также очень сумасшедший ожог, если все сделано правильно».

Дэниел — заместитель цифрового редактора журнала Men’s Health UK. Он писатель и редактор с десятилетним опытом работы в сфере здравоохранения, фитнеса, технологий и спорта. За время работы в Men's Health он писал обо всем, от психического здоровья чернокожих мужчин до чит-дней The Rock, и записывал время тренировок с футболистами НФЛ, олимпийскими гимнастами и британской армией. В свободное время он занимается всеми видами фитнеса, от становой тяги до длинных пробежек, и всегда находится в поиске новых задач.