Моя тренировка: «Я боялась, что стану большой, если буду заниматься пауэрлифтингом, но я уменьшила размер платья»

Николь Смит, 49 лет, о том, как начала заниматься пауэрлифтингом в 46 лет

Я начал заниматься тяжелой атлетикой три года назад, в возрасте 46 лет. В 20 лет я занимался легкой атлетикой и хотел найти физическую активность, которая бросит мне вызов. Мне понравился фильм «Рокки» и классический тренировочный эпизод из него, поэтому я решил вступить в боксерский клуб. Внесоревновательный бокс стал моей второй любовью за 10 лет. Но со временем это начало сказываться на моем теле, и я бросил курить сразу после того, как мне исполнилось 40 лет.

Если вы не бегун (а мне никогда не нравилось бегать), варианты фитнеса в средние годы действительно сужаются до нескольких занятий. Многие играют в теннис (что приводит к высокому уровню хронических травм среди людей старше 40 лет), занимаются йогой (это нормально, но на самом деле не повышает частоту сердечных сокращений) или пробуют гольф (что не мое).

Я год занимался British Military Fitness, но нужна выносливость молодого спортсмена. Я подумывал о кроссфите, но не мог справиться с динамичными движениями. Меня заинтриговали силовые упражнения, и я решил найти квалифицированного тренера по силовой и физической подготовке. Уилл Дэвис из Performance Pro начал меня с упражнений с собственным весом, и сначала, когда он попросил меня взять штангу, я сказал ему, что не хочу поднимать тяжелые веса; Я волновался, что стану большим. Он гарантировал, что я этого не сделаю. Я подумал о женщинах, которые поднимали тяжести и которые выглядели худощавыми, и передумал.

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги. Поднятие тяжестей — это техническая задача, но именно это мне в ней и нравится. Вы делаете улучшения каждую неделю. Это оказывает огромное влияние на здоровье женщин по мере их старения. В прошлом году мне сделали сканирование плотности костей, и техник сказал мне, что моя плотность «зашкаливает». Я также уменьшила размер платья, поскольку жир постепенно превратился в мышцы.

Поднятие тяжестей — это вызов для меня, и мне нравится тренировочная среда. В моем зале полно спортсменов всех возрастов, каждый со своими целями. Там нет никого, кто мог бы похвастаться. Это действительно придаёт сил.

Сеансов в неделю?Три.Лучшая еда перед тренировкой?Арахисовое масло на тосте.Самый утомительный ход? Моя максимальная становая тяга 92,5 кг; в полтора раза больше моего веса.

1 Зайдите на международный или британский веб-сайт силовой и физической подготовки (nsca.com; uksca.org), чтобы найти ближайшего к вам тренера с соответствующей квалификацией: речь идет о тренере, а не о тренажерном зале. Если вы найдете кого-то, кто научит вас правильной технике и форме, вероятность травм снизится.

2 Потерпи. Пауэрлифтинг требует времени. Вы можете потратить недели на изучение основ, но как только вы их освоите, вы будете в восторге, когда ваши веса станут тяжелее.

3 Начните с простого приседания. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, отведите плечи назад и держите спину прямо. Подняв руки над головой, медленно отведите ягодицу назад, опуская ее на пол. Сделайте паузу и вернитесь обратно.

4 Найдите приятеля для тренировок в тренажерном зале; вы можете наблюдать за формой друг друга и помогать перемещать блины на штангу и снимать ее с нее, что само по себе может утомлять.

5 Марк Риппето — опытный тяжелоатлет и бывший олимпийский тренер. Посмотрите его видеообъяснения или найдите его книгу «Начальная сила». Многие лифтеры называют его библией пауэрлифтинга.

Обувь для пауэрлифтинга, 74,95 фунтов стерлингов, adidas.com; Кожаный пояс для тяжелой атлетики York с мягкой подкладкой, £ 12,88, Sweatband.com; опоры для запястий, 2,99 фунта стерлингов, amazon.co.uk

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершит покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не находится под влиянием каких-либо рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Больше информации.