Хиатальная грыжа и упражнения: что можно, нельзя и что помогает при этом заболевании

Хиатальная грыжа — это распространенное заболевание, при котором часть верхней части желудка проталкивается через отверстие или отверстие в мышце диафрагмы в грудную клетку.

Хотя это чаще всего встречается у пожилых людей, возраст не является единственным фактором риска развития хиатальной грыжи. Это также может быть вызвано напряжением диафрагмы в результате длительного поднятия тяжестей и кашля, а также факторов образа жизни, таких как курение.

Хиатальные грыжи обычно не вызывают симптомов. Однако в некоторых случаях хиатальные грыжи вызывают попадание желудочной кислоты в пищевод. Это называется кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальным рефлюксом.

Если у вас кислотный рефлюкс из-за хиатальной грыжи, некоторые упражнения могут усугубить ваши симптомы.

Различают два типа хиатальной грыжи:

Физические упражнения — один из способов лечения многих хронических заболеваний, а снижение веса может помочь минимизировать симптомы хиатальной грыжи.

Однако некоторые упражнения могут ухудшить состояние хиатальной грыжи, создавая нагрузку на область живота или усиливая изжогу, боль в груди и другие симптомы.

Вам не обязательно полностью избегать физических упражнений, но вам следует сосредоточиться на тренировках, которые не усугубят вашу грыжу. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, поговорите с врачом о следующих соображениях по поводу упражнений.

В целом, вы можете проверить, есть ли у вас хиатальная грыжа. Физические упражнения также могут помочь вам похудеть, если это необходимо, что может улучшить симптомы.

Важно отметить, что если у вас диагностирована хиатальная грыжа и у вас нет симптомов (т. е. нет симптомов), вам не нужно беспокоиться об изменении режима тренировок.

Однако, если из-за грыжи вы испытываете симптомы кислотного рефлюкса, упражнения высокой интенсивности могут усугубить ваши симптомы.

Пока вы не определите свои триггеры, вам, возможно, придется попробовать упражнения различной интенсивности, чтобы определить, что усугубляет ваши симптомы.

Например, если вы бегаете 30 минут и начинаете испытывать изжогу, попробуйте вместо этого программу ходьбы-бега в течение 30–45 минут (бег 2 минуты, затем ходьба 2 минуты и т. д.).

Безопасными при хиатальной грыже считаются следующие упражнения:

Если вы ищете в Интернете «естественные» способы лечения хиатальной грыжи, некоторые веб-сайты рекламируют диету и специальные упражнения, которые, как говорят, укрепляют область живота.

Спорным остается вопрос о том, действительно ли укрепляющие упражнения могут вылечить грыжу или они просто сводят к минимуму ваши симптомы. В любом случае подумайте о том, чтобы поговорить с врачом по поводу следующих упражнений.

Диафрагмальное дыхание состоит из техник более глубокого дыхания, которые помогают повысить эффективность потока кислорода. Со временем эти упражнения могут даже помочь укрепить мышцы диафрагмы. Вот один из способов:

Легкие упражнения йоги могут помочь при хиатальной грыже несколькими способами. Во-первых, техники глубокого дыхания могут укрепить вашу диафрагму. Вы также заметите увеличение силы и гибкости в целом. Считается, что некоторые позы, такие как поза стула, помогают укрепить область живота, не напрягая ее.

Обязательно расскажите своему инструктору по йоге о своем состоянии, чтобы он помог изменить позы. Вам следует избегать инверсий, которые могут ухудшить ваши симптомы. К ним могут относиться мост и сгиб вперед.

Потеря веса может улучшить симптомы хиатальной грыжи. Физические упражнения вместе с диетой могут помочь создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. По мере того, как вы теряете вес, вы можете заметить, что ваши симптомы со временем уменьшаются.

Предотвратить хиатальную грыжу может быть сложно, особенно если у вас есть факторы риска или если вы родились с большим отверстием диафрагмы. Тем не менее, есть привычки, которые вы можете приобрести, чтобы минимизировать симптомы, в том числе:

Хотя симптомы хиатальной грыжи могут доставлять неудобства, это состояние чрезвычайно распространено. Фактически, по оценкам, около 60 процентов взрослых имеют грыжи пищеводного отверстия диафрагмы к 60 годам.

Если из-за хиатальной грыжи вы испытываете симптомы кислотного рефлюкса, интенсивные физические упражнения могут усугубить симптомы. Однако полностью исключать физические упражнения не следует.