Тренажеры: 7 тренажеров, которые наращивают мышцы и подходят для начинающих

Забудьте о беговой дорожке: если вы используете тренажеры только для кардио, вы упускаете серьезные результаты, по мнению личных тренеров.

По словам Десмонда Джека, консультанта по производительности Fount и сертифицированного личного тренера NASM, пенсионера армии США, силовые тренажеры могут быть отличными для новичков, поскольку они не требуют такой большой техники, мобильности и стабильности, как свободные веса.

«И при небольшом руководстве вам не придется бояться незнакомого оборудования в спортзале», — сказал он Insider.

«Похлопайте себя по спине. Тот факт, что вы даже думаете об этом, — это смелость», — сказал Джек.

Занятия на тренажерах также могут помочь вам как новичку заложить прочную основу, чтобы вы были лучше подготовлены к другим видам упражнений, рассказала Insider Кэсси Коста, сертифицированный NASM личный тренер и посол бренда C4 Energy.

«Использование тренажеров поможет вашему телу стать сильнее и подготовиться к предстоящим тренировкам. Если вы новичок в тренажерном зале или вам нужно освежить знания, силовые тренажеры обычно очень полезны, поскольку на них есть подробные инструкции», - сказала она.

Если вы когда-либо не знаете, как пользоваться тренажером, всегда обращайтесь за советом к сотруднику спортзала — и никогда не помешает инвестировать в личного тренера, чтобы начать свой путь к фитнесу, если вы можете себе это позволить.

По мнению тренеров, вот еще несколько советов и приемов, которые помогут максимально эффективно использовать одни из лучших тренажеров для наращивания силы и мышечной массы.

Коста сказала, что тренажер для тяги широчайших мышц — один из ее любимых для эффективного наращивания и укрепления мышц спины.

Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины или широчайшие мышцы, большую группу мышц, начинающуюся возле задней части подмышки и идущую вниз по туловищу к тазу в форме крыла.

Такие упражнения, как подтягивания, прорабатывают широчайшие, но новичку может потребоваться время для достижения этой цели.

По словам Джека, тяга широчайших может быть более доступной, если вы начнете с легкого веса и будете постепенно его увеличивать.

«Начните с веса, с которым вы можете эффективно выполнить 10 повторений», — сказал он.

Для выполнения упражнения возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч, костяшками пальцев вверх. На выдохе опустите штангу примерно до уровня подбородка, сохраняя корпус напряженным и ступни на полу. Верните штангу в исходное положение с контролем. Не откидывайтесь назад и не используйте бедра или ноги для управления движением.

«Нижняя часть движения должна быть там, где ваши локти больше не могут двигаться вниз, не двигаясь назад. Обязательно сжимайте лопатки», — сказал Коста.

По словам Косты, тренажер для жима ногами может быть простым и доступным способом для новичков тренировать нижнюю часть тела, особенно если вы начинаете с тренажера горизонтального (не наклонного) типа.

По словам тренеров, при использовании жима ногами или любого другого тренажера обязательно начинайте с более легкого веса, пока не привыкнете к оборудованию, и найдите сотрудника спортзала или даже коллегу, если вы не уверены.

«Самое главное — это проверка эго», — сказал Джек. «Не бойтесь задавать вопросы».

Различные варианты жима ногами могут акцентировать внимание на таких мышцах, как квадрицепсы или ягодицы, но основная механика упражнения одна и та же.

Из положения сидя поставьте ступни на платформу и равномерно толкайте ступни, выпрямляя колени. Когда вы полностью выпрямлены, но не зафиксированы, задержитесь на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

По словам Косты, ключевая часть жима ногами — это не забывать напрягать корпус и дышать во время упражнения.

«На выдохе вытягивайте ноги, прижимая голову и спину к сиденью», — сказала она.

По словам Джека, жим лежа со штангой или гантелями — популярное упражнение среди спортивных крыс, помогающее нарастить верхнюю часть тела, но новичкам следует подумать о том, чтобы попробовать тренажер для жима от груди.

По его словам, тренажер эффективен, поскольку он обеспечивает напряжение во всем диапазоне движений, воздействуя на грудь, плечи и трицепсы.