Пять движений, одна гиря и 25.

Этот короткий сеанс прорабатывает все ваше тело, укрепляет корпус и ускоряет метаболизм.

Найти время для часовой тренировки в тренажерном зале не всегда легко, но это не значит, что вам нужно жертвовать своими фитнес-целями. Вместо этого используйте эту 25-минутную тренировку для всего тела, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир дома с одним весом.

Минималистский характер этого занятия делает его идеальным для тех случаев, когда у вас мало времени: все, что вам нужно, это гиря. Некоторые из лучших гирь регулируются, что делает их идеальными для домашних тренировок, поскольку вы можете менять вес по мере того, как становитесь сильнее. Однако, если у вас ее нет под рукой, вы всегда можете использовать вместо нее гантель.

Эта короткая интенсивная тренировка от личного тренера и инструктора йоги Рианнон Бэйли предназначена для наращивания силы, тренировки корпуса и ускорения метаболизма с помощью всего лишь пяти раундов по пять движений.

Чтобы уместить все это в 25-минутную тренировку, вы будете выполнять каждое упражнение по 40 секунд, делать 20-секундный отдых, а затем начинать следующее движение. Повторите схему из пяти движений пять раз для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Важно правильно отработать технику каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм, особенно при работе с отягощениями. Полезно то, что вы можете использовать демонстрации Бейли, которые помогут вам попрактиковаться и усовершенствовать свою технику перед тем, как начать.

Сообщение, опубликованное Рианнон Бэйли, онлайн-тренером (@rhiannoncbailey)

Фотография опубликована на

Одной из причин, почему эта тренировка настолько эффективна, является ее структура: стиль тренировки, известный как тренировка с отягощениями высокой интенсивности (HIRT). Здесь вы тренируетесь короткими интенсивными сериями с минимальным отдыхом. Это усиленно тренирует ваши мышцы, но имеет и другие преимущества.

Поддержание высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете больше энергии, чем во время эквивалентной тренировки в стабильном темпе.

По словам Бэйли, вам следует «стараться повторять эту тренировку два или три раза в неделю, и при наличии последовательности и усердной работы вы начнете видеть и чувствовать изменения».

Очень важно давать мышцам время на восстановление между тренировками, поэтому не выполняйте эту тренировку в несколько дней подряд. Но между занятиями вы все равно можете двигать своим телом и другими способами.

Эти упражнения йоги для начинающих для наращивания силы помогут соединить ваше тело и разум, или вы можете отправиться на прогулку на улицу, чтобы получить все преимущества упражнений на свежем воздухе. Поддержание активности не обязательно должно выглядеть определенным образом, поэтому делайте то, что чувствуете в данный момент подходящим для вашего тела.

Джеймс — лондонский журналист и редактор по фитнесу в Fit&Well. У него более пяти лет опыта работы в сфере фитнес-технологий, в том числе он работал редактором «Руководства для покупателей» и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году ему поставили диагноз хроническое заболевание, что стимулировало его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.

С тех пор он стал страстно медитировать, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для мониторинга своего здоровья. В последнее время Джеймс был поглощен вопросом пересечения психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не заботится о здоровье и технологиях, его можно найти с волнением просматривающим пятничные выпуски New Music.

ТренировкаЭта короткая программа поможет улучшить вашу физическую форму, увеличить частоту сердечных сокращений и в крайнем случае проработать мышцы.

Гарри Буллмор •Опубликовано 4 июня 23

ТренировкаРазвивайте функциональную силу, чтобы выполнять повседневные задачи и повышать частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки для верхней части тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 3, 23 июня.