Лучшие 30

Сжигайте жир и преображайте свое тело с помощью гири.

Можно ли трансформировать свое тело, используя всего одну гирю? Ответом может быть лучшая 30-минутная тренировка с гирями для верхней части тела, направленная на наращивание мышечной массы и сжигание жира. Посмотрите это сами.

Гиря — это гениальное оборудование для фитнеса, которое, к сожалению, игнорируется большинством посетителей тренажерного зала. Его уникальная форма и другой центр тяжести делают его отличным снаряжением для дома.

Если вы хотите похудеть, сжечь калории и избавиться от нежелательного жира, гиря может стать вашим лучшим другом в этом путешествии. Тренировку, которую вы сейчас увидите, разработал Алекс Крокфорд.

Алекс Крокфорд — личный тренер, специалист по онлайн-фитнесу, генеральный директор и создатель фитнес-движения CROCKFIT. У него есть канал на YouTube, на котором он публикует видео с тренировками, упражнениями и растяжкой.

Недавно он поделился тем, что, по его мнению, является лучшей 30-минутной тренировкой с гирями для верхней части тела для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Проверьте это.

Если вам интересно, сможете ли вы выполнить эту лучшую 30-минутную тренировку с гирями для верхней части тела, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир, не выходя из дома, ответ — да!

Хотя для разных движений можно использовать более одной гири, Крокфорд использовал гирю весом 12 кг для каждого упражнения, описанного ниже. Так что вы тоже можете это сделать.

Оно начинается с разминки, а затем, по мере продолжения тренировки, вы сосредоточитесь на спине и бицепсах, плечах, груди и трицепсах, корпусе и финише. Вам также будет предложено сделать заминку в конце.

30 секунд каждое упражнение:

40 секунд работа, 20 секунд отдых:

Повторите оба упражнения всего 3 подхода.

40 секунд работа, 20 секунд отдых:

Повторите упражнения 3 подхода.

40 секунд работа, 20 секунд отдых:

Повторите оба упражнения всего 3 подхода.

40 секунд работа, 20 секунд отдых:

Повторите оба упражнения всего 3 подхода.

60 секунд работы, 20 секунд отдыха:

Перезарядка включает в себя 5 упражнений на растяжку и восстановление тела.

И это была лучшая 30-минутная тренировка Крокфорда с гирей для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Что вы думаете об этом?

Лучше всего, если вы будете следить за Крокфордом, пока он выполняет упражнение. Просто нажмите на видео ниже, чтобы сразу начать тренировку.

Посмотрите больше контента от BOXROX:

20 самых важных упражнений с гирями

10 тяжелых 30-минутных тренировок с гирями

15 жестоких тренировок с гирями, которые помогут избавиться от слабости и сжечь жир

Идеальная 12-минутная тренировка с гирями для более быстрой потери жира

Тренировки с гирями Chipper, которые должен попробовать каждый спортсмен

15 убийственных тренировок с гирями для укрепления мышц и непреодолимой умственной силы

Источники изображений