Борьба с серединой

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Многие люди приближаются к своему возрасту, имея слишком большой вес на талии. Это может быть связано с тем, что они менее физически активны, не следуют самому здоровому образу питания или сочетают то и другое. Но не волнуйтесь, потому что мы здесь для того, чтобы бороться с распространённостью среди людей среднего возраста с помощью этой тренировки со свободными весами. Оставаться активным и придерживаться здоровой диеты, полной свежих овощей и нежирного белка, — две лучшие привычки, которым вы можете следовать.

Согласно материалам клиники Мэйо, многие женщины обычно испытывают увеличение веса и избыток жира в средней части тела, когда они приближаются к среднему возрасту. Слишком много жира на животе связано со значительными рисками для вашего метаболического здоровья, такими как дислипидемия, дисгликемия, гипертония, расстройства настроения и даже болезни сердца. Мы не можем не подчеркнуть это: чтобы добиться тонкой талии и сохранить хорошее здоровье, необходимы регулярные физические упражнения.

На протяжении всей жизни силовые тренировки должны быть вашими лучшими друзьями. Однако с возрастом соблюдение строгих силовых тренировок становится более важным, чем когда-либо прежде. По данным Beaumont Health, формируя мышечную ткань с помощью силовых тренировок, вы можете сбросить лишние килограммы. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем выше будет скорость метаболизма. Кроме того, наличие большего количества мышц способствует сжиганию большего количества жира над мышцами. Это ключевой момент, если вашей целью является потеря веса и поддержание силы с возрастом.

Чтобы бороться с распространением этого заболевания среди людей среднего возраста, вам следует заниматься по крайней мере два-три раза в неделю, уделяя особое внимание тренировкам всего тела. Когда дело доходит до выбора упражнений и оборудования, выбирайте различные свободные веса, включая штанги, гантели и гири. Таким образом, вы получите преимущества каждого инструмента и охватите все свои возможности. Ниже представлена ​​продуктивная тренировка, включающая все три свободных веса. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=147b15ca-ca65-40ae-af21-d0d88298c495&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2482995172262029399'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с приседаний с кубком с гирями. Держите гирю у центра сердца и убедитесь, что вы стоите прямо. Задействуйте мышцы корпуса, отведите бедра назад и опуститесь в присед. Как только вы достигнете параллели, подтолкните себя обратно через пятки, одновременно сгибая ягодицы и квадрицепсы, чтобы завершить движение. Выполните три подхода по 10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Потеряйте 5 дюймов от талии с помощью этой тренировки с собственным весом, говорит тренер

Далее у нас есть пресс Kettlebell See-Saw Press. Возьмите набор гирь и удерживайте их в положении стойки. Держите корпус напряженным и грудь высокой, поднимая одну гирю к небу, сильно сгибая плечо и трицепс, как только достигнете вершины. Опустите гирю обратно и повторите движение другой рукой. Чередуйте вперед и назад, пока не выполните все предписанные повторения. Выполните три подхода по восемь повторений для каждой руки.

СВЯЗАННЫЕ С: Самые рекомендуемые упражнения, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц