Поза воина в йоге: как выполнять воин I, II и III

Позы воинской йоги не только имеют громкое название, но и являются упражнениями для укрепления всего тела. Они улучшают баланс и гибкость, растягивая бедра, икры, руки и туловище. Как только вы победите воина I, вы можете перейти к воину II и воину III, чтобы бросить себе вызов.

Хотя на первый взгляд поза воина I выглядит как простая поза йоги, правильная техника важна для получения максимальной пользы.

Видео дня

Несмотря на то, что воин I кажется довольно простым, помните об этих советах, чтобы максимизировать его преимущества.

Бергер говорит, что очень важно следить за тем, чтобы ваши плечи и бедра были направлены вперед. Не позволяйте им поворачиваться в сторону. Подумайте о том, чтобы поднять передние тазовые кости вверх и направить их прямо вперед. Возможно, вам придется немного отрегулировать положение задней ноги, если вы не можете держать бедра прямо перед собой.

Носки задней ноги должны быть повернуты примерно на 45 градусов, чтобы бедра находились в правильном положении. «Бёдра у всех разные, но ваша ступня не должна быть параллельна мату, как у Warrior III», — говорит Бергер. «Вам нужно, чтобы вас слегка повернули».

Бергер говорит, что еще одна распространенная ошибка воина I — не полностью выпрямить руки над головой. Если вы этого не сделаете, вы упустите преимущества раскрытия грудной клетки и растягивания туловища.

Это движение также снимает напряжение в плечах. Но если у вас уже была травма плеча и у вас нет полного диапазона движений, поднимите руки как можно выше.

Вы можете изменить фигуру воина, которую я позирую, если у вас проблемы с балансом или травмы ног. Как только вы будете уверены в воине I, вы сможете перейти к воину II и воину III.

Это хорошая модификация Warrior I, если у вас есть проблемы с балансом, получена травма или у вас нет силы или гибкости, чтобы правильно удерживать Warrior I.

Когда вы почувствуете себя более комфортно в этом положении, вы можете слегка приподнять попу от стула, чтобы проверить свой баланс и силу. При необходимости вы можете сесть обратно.

Вы можете легко перейти в воина II из воина I. Вместо того, чтобы находиться над головой, ваши руки параллельны полу, а бедра повернуты в сторону, а не прямо вперед.

Воин III, также известный как поза самолета, представляет собой более сложную позу, которая бросает вызов мышцам нижней части тела и балансу. Бергер говорит, что это движение действительно тренирует мелкие мышцы стоп и лодыжек, что улучшает баланс и устойчивость, предотвращая падения.

Чарнс предупреждает, что если у вас остеопороз, следует избегать поз, в которых вы стоите на одной ноге, например, воин III, или сначала поговорить с врачом.

Бергер советует, чтобы улучшить устойчивость в этой позе, держите опорную ногу на коврике, слегка согнув ногу. Держите свое ядро напряженным.

Йога имеет множество физических и умственных преимуществ для людей всех возрастов. Исследование, проведенное в апреле 2019 года в «Международном журнале поведенческого питания и физической активности», показало, что йога особенно полезна для людей старше 65 лет для улучшения силы, баланса, гибкости и психического здоровья.

Позы воина в йоге имеют множество преимуществ, в том числе:

Все три позиции воина укрепляют ваши ноги, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Они также укрепляют икры, лодыжки и ступни. В частности, позы воина — отличный способ укрепить четырехглавые мышцы, важные мышцы, поддерживающие и защищающие колено.

В исследовании, опубликованном в августе 2021 года в «Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения», изучались позы йоги стоя и активация мышц. Они обнаружили, что в позе воина I наибольшая мышечная активация или сокращение наблюдается в квадрицепсах передней ноги, тогда как в позе воина II это были квадрицепсы задней ноги. У Warrior III больше всего прорабатывается подколенная мышца.

Новости