Попробуйте 5 Ким Кардашьян

В воскресенье Ким Кардашьян опубликовала свою программу тренировок из пяти шагов в своих историях в Instagram, предложив подписчикам взглянуть на ее режим тренировок с отягощениями.

26 марта Кардашьян поделилась видеороликом о своем распорядке дня в Instagram Stories и рассказала подписчикам, что последние три месяца она тренируется с тренером Сенадой Грекой, чтобы нарастить мышечную массу и набраться силы.

Чтобы воссоздать упражнения, вам понадобится доступ к гирям и эспандерам, а для тренировок, удобных для новичков, их можно выполнять дома или в тренажерном зале вообще без оборудования.

Последняя тренировка Ким Кардашьян в Instagram посвящена увеличению ягодиц, и вы можете попробовать ее дома, но, по словам личного тренера, вы можете пропустить некоторые шаги, чтобы не переусердствовать.

Упражнения, которые она выделила, вероятно, будут очень эффективны для формирования стройной фигуры, говорит Джесс Браун, личный тренер и основатель The Glute Recruit.

«У нее новый тренер, который знает, что делает. Все упражнения ориентированы на ягодицы», — рассказал Браун Insider.

Однако, не зная точных последовательностей, подходов и повторений, это, вероятно, намного больше, чем нужно обычному человеку, чтобы увидеть результаты, добавила она.

Браун сказал, что, если у вас не запланировано свидание на красной дорожке, лучше сосредоточиться на базовых упражнениях и умеренной интенсивности, чтобы добиться прогресса, избегая при этом излишних усилий в тренажерном зале.

Ким Кардашьян начинает день ног с подъема «Доброе утро» в раздельной стойке.

Как сообщил Джексон Томпсон из Insider, подъем «Доброе утро» популярен среди бодибилдеров, которые хотят укрепить и растянуть несколько групп мышц одновременно.

Это движение требует поворота бедер со штангой на плечах, а затем возвращения в положение стоя.

Как сделать доброе утро:

Совет личного тренера:

По словам Брауна, преимущество Good Morning заключается в том, что оно задействует ягодицы, а также близлежащие мышцы нижней части тела, которые способствуют сбалансированному телосложению.

«Это действительно отличное упражнение», - сказала она. «Раздвоенная стойка нацелена на подколенные сухожилия и прорабатывает «полку» под ягодицами, создавая иллюзию более пышных ягодиц».

Затем Кардашьян выполняет боковые приседания с эластичной лентой вокруг бедра.

Как выполнять боковые приседания на бедрах:

Совет личного тренера:

По словам Брауна, боковые приседания могут помочь вам проработать мышцы под разным углом для лучшего результата.

«Я большой поклонник тренировок в нескольких плоскостях и разных диапазонах движений, и это даст вам трехмерную округлую попу», - сказала она. «Когда штанга позади вас, вы больше прорабатываете заднюю цепь, спину, подколенные сухожилия и ягодицы».

По словам Брауна, штанга может быть отличным вариантом, потому что она позволяет поднимать тяжелее, чем гантели, не напрягая хват.

В следующем упражнении Кардашьян использовала тот же 40-фунтовый вес, чтобы выполнить то, что она назвала «толчком доброго утра на коленях».

Как сделать толчок «Доброе утро»:

Совет личного тренера:

Это упражнение сочетает в себе два классических движения нижней части тела: «Доброе утро» и толчок бедрами, и может стать отличным вариантом для людей, которые сидят весь день, потому что положение на коленях также растягивает квадрицепсы, сказал Браун.

Однако большинство людей могут пропустить ленту сопротивления, которая является более продвинутой техникой, позволяющей усложнить упражнение или поработать над мышечным дисбалансом.

«Я бы не советовала упражнения с резинками всем. Начните с основ», — сказала она.

Затем Кардашьян выполняет приседания с кубком с лентами с 20-фунтовым весом.

В Instagram Кардашьян поделилась, что это упражнение — «одно из ее наименее любимых», но тренировка может помочь улучшить стабильность и укрепить основные мышцы удобным для новичков способом.

Как выполнять приседания с кубком:

Совет личного тренера:

По словам Брауна, переключение веса на гантель, удерживаемую перед телом во время приседаний с кубком, активирует основные мышцы для дополнительной тренировки пресса. Кроме того, положение приседа с поднятой пяткой может помочь расширить диапазон движений.