9 любимых тренировок тренера Роша для бегунов по пересеченной местности

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

бегун в лесу, мужчина, Баден-Вюртемберг, Германия

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Когда я впервые начал изучать теорию тренировок по бегу, я играл в футбол, но всякий раз, когда мог, ради развлечения смотрел беговые и велосипедные забеги. По какой-то причине, которую я не помню, только поступив в колледж, я понял, что, возможно, выбрал не тот вид спорта. После нескольких недель царственной неудачи в студенческом футболе я повесил бутсы и заказал кроссовки. И мне хотелось научиться ВСЕМ.

Я вырос с отцом, который катался на велосипеде и научил меня болеть за Лэнса Армстронга на Тур де Франс, поэтому я всегда знал, что хочу, чтобы в моем будущем были виды спорта на выносливость. Отказ от футбола означал, что я мог начать этот процесс на четыре года раньше, с меньшим повреждением мозга на 25%! Возможно, сотрясение мозга, полученное в старшей школе, объяснило, почему я был так уверен, что Лэнс на 100% чист.

Я читал все, что попадалось под руку. Книги, исследования, статьи, форумы Slowtwitch, LetsRun, блоги — я читал так, будто у меня заканчивается время, и в 18 лет я уже чувствовал, что мой расцвет уже прошел. И мой любимый тип статей всегда был о тренировках. Мне все еще было трудно пробежать больше нескольких миль за раз, и эти истории о крутых сессиях заставили меня чертовски взволноваться о будущем. «Однажды», — подумал я. "Один день."

После нескольких лет наращивания своей базы и адаптации к любым травмам, этот день для меня настал. Через несколько лет после этого я начал тренерскую деятельность. Сначала это был тот, кто принял предложение о бесплатном обучении в посте на Facebook. Оглядываясь назад, реклама бесплатного коучинга на Facebook была чем-то похожа на рекламу бесплатного супа в общественном туалете. Слава богу за мою наивность. В конце концов я стал тренировать профессионалов, учился у них и у моего второго тренера Меган. Вместе мы разработали огромный альманах тренировок и еще больший набор данных, показывающий, как тренировки коррелируют с последующими траекториями.

Эта статья — попытка превратить то, чему мы с Меган научились, в предрождественский подарок всем начинающим спортсменам и тренерам. Надеюсь, это посеет семена для одного или двух детей, которые слишком много читают, чтобы они могли брать наши уроки и превзойти все, что мы когда-либо делали. Если это относится к вам, у меня есть одна просьба: где-то через один-двадцать лет вы пообещаете написать аналогичную статью, чтобы мы могли поучиться у вас.

СВЯЗАННЫЕ С: Час силы: ваша идеальная тренировка для подготовки к гонке

В контексте, я думаю, что это утверждение важно (хотя никому не говорите, что я это сказал): Я не уверен, что точная структура тренировок является самым важным фактором для спортивного роста. Это имеет некоторое значение, особенно для спортсменов, выжимающих последние 0,1% из своей физиологии, и особенно в гонках на легкой атлетике и шоссе. Но чем больше данных мы собираем о тренировках профессиональных спортсменов, тем больше мы видим, что даже для людей, стремящихся к этой последней капле процента, дело не столько в идеальном дизайне тренировок, сколько в балансе двух общих принципов.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 самые тяжелые тренировки в середине недели, которые я даю спортсменам для подготовки к гонкам

Тренировка в зоне 3 или в умеренном темпе? Зона 4, классический порог или критическая скорость? Зона 5 или VO2 max+? Или это какая-то их комбинация? Зоны 3/4 поддерживают пирамидальную структуру тренировок, которая может быть лучше для долгосрочного роста, но зона 5 важна при небольших импульсах для развития аэробных способностей и механической мощности. И самое главное: как аэробная интенсивность вписывается в более широкую картину тренировочного цикла? Сильно напряженные тренировки могут привести к оптимальной адаптации или к тому, что спортсмен сломается надвое, как батончик Twix. И 50 тренировок, попадающих в оптимальную категорию, могут не оправдать риск одной тренировки, попадающей в категорию Twix.