Создайте сильные руки с помощью этой восьмерки

Подготовьтесь к сезону футболок менее чем за 40 минут с помощью этого комплекса упражнений для укрепления бицепсов и трицепсов.

По мере приближения лета и подготовки к переходу с топов с длинными рукавами на футболки ваши мысли могут обратиться к тренировкам рук. В конце концов, смена времен года означает, что наконец-то пришло время обнажить бицепсы после месяцев спячки в уютной одежде.

Если вы ищете быструю тренировку для укрепления рук с помощью всего лишь пары гантелей или регулируемых гантелей, если вам посчастливилось иметь пару, эта тренировка из восьми упражнений от фитнес-тренера London Fitness Guy (настоящее имя Джеймс Стерлинг) — отличный способ.

Есть четыре упражнения для наращивания бицепсов и еще четыре для проработки трицепсов (мышц на передней и задней части руки соответственно), все они объединены в экономную по времени схему, которая должна занять чуть более 30 минут.

Выполните по 10 повторений каждого упражнения одно за другим, отдыхая между ними 60 секунд. Выполнив все восемь, вернитесь к началу и повторите эту последовательность еще два раза, чтобы завершить тренировку.

Чтобы узнать, какие ходы вас ждут, посмотрите видео Стирлинга ниже.

Пост опубликован пользователем LFG / ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ 💪🏻 (@london_fitness_guy)

Фотография опубликована на

Наш первый совет для этой тренировки — выбрать правильный вес гантели для работы. Вы должны быть в состоянии выполнить все повторения каждого упражнения с идеальной техникой, но последние несколько повторений каждого подхода должны ощущаться как тяжелая борьба.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по этому поводу, ознакомьтесь с нашей статьей «Гантели какого веса мне следует использовать?».

Наш второй главный совет: хотя у вас может возникнуть соблазн торопиться с повторениями, когда дела идут тяжело, вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы ваши движения были под контролем и поддержание постоянного темпа на протяжении всего упражнения: одна секунда для поднятия веса, односекундная пауза для подъема веса. верхняя точка повторения, затем одна секунда, чтобы опустить гантель.

Замедляя скорость подъемов, вы увеличиваете время работы мышц под напряжением, что не только усложняет тренировку, но и обеспечивает больший стимул, необходимый для запуска мышечного роста.

Если вы ищете дополнительные тренировки для рук, которые можно добавить в свой еженедельный план тренировок, взгляните на нашу удачно названную коллекцию лучших тренировок для рук. Или, если вы хотите попробовать нарастить бицепс только с помощью собственного веса, вам не понадобится какое-либо оборудование для этой тренировки без тренажерного зала.

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде Hearst, где делал обзоры продуктов для Men's Health, Women's Health и Runner's World. Он увлечен физическими и умственными преимуществами физических упражнений и разделяет свое время между тяжелой атлетикой, кроссфитом и гимнастикой, которые он занимается, чтобы нарастить силу, улучшить свое самочувствие и развлечься.

Гарри является журналистом, имеющим квалификацию NCTJ, и писал для журналов Vice, Learning Disability Today и The Argus, где он был репортером по вопросам криминальной, политической и спортивной жизни в нескольких региональных и национальных газетах Великобритании.

ТренировкаРазвивайте функциональную силу, чтобы выполнять повседневные задачи и повышать частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки для верхней части тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 3, 23 июня.

ТренировкаЭта тренировка в стиле Barre малоэффективна, но она сделает ваши мышцы подтянутыми и сильными.

Автор: Элис Портер•Опубликовано 2, 23 июня.