Лучшие тренировки йоги для бега

Йога может принести пользу вашему бегу, работая над гибкостью, осанкой и силой. Вот четыре тренировки йоги, разработанные специально для улучшения ваших результатов на бегу…

Этот конкурс закрыт

Лекси Уильямсон

Опубликовано: 12 апреля 2023 в 12:25

Йога может улучшить и укрепить многие мышцы, которые вы используете во время бега, в том числе корпус, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Удержание поз также может помочь вашей выносливости и способности переносить дискомфорт.

Эти четыре техники сосредоточены на ногах и бедрах; последнее - это специальная растяжка Ахилла. Я выбрал это какАхиллесопределенно является потенциальным проблемным местом для бегунов, но найти его может быть неудобно.

Однако, если у вас есть время только на одну беговую растяжку, возьмите полотенце, рукав толстовки или длинный носок, оберните его вокруг стопы и выполните растяжку подколенных сухожилий. Это также отличный повод разгрузить ноги после тяжелой пробежки.

Чтобы больше сосредоточиться на икре, наденьте ремешок на подушечку стопы, поднимите пятку вверх и удерживайте еще 20 секунд.

Удерживайте каждую статическую растяжку в течение 20 секунд или дольше. Повторите каждую динамическую (движущуюся) растяжку х4.

Цель:Растягивание подколенных сухожилий и приводящих мышц (внутренней поверхности бедер)

Метод: Расставьте ноги широко и положите руки на бедра. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Положите руки либо чуть выше колен, либо на пол, в зависимости от того, насколько глубоко вы хотите растянуться.

Чтобы выйти, согните колени, положите руки на бедра и поднимитесь обратно.

Цель:Многозадачная растяжка, нацеленная на сгибатели бедра и внешнюю часть бедра (среднюю ягодичную мышцу).

Метод: Начните на четвереньках. Поднимите правую ногу вверх к внешней стороне правой руки. Положите левую руку на пол влево и положите правую руку на правое бедро.

Повернитесь, чтобы посмотреть через правое плечо, и позвольте левому бедру немного опуститься к полу.

Цель: Изолировать Ахилла; потенциальное проблемное место для бегунов.

Метод: Начните с положения стоя на коленях. Поднимите правую ногу вверх так, чтобы она оказалась рядом с левой икрой. Наклонитесь вперед и положите обе руки на правое колено. Оставайтесь здесь, осторожно прижимая правую пятку к полу.

Цель: Растягивайте подколенные сухожилия расслабленным и доступным способом. С возможностью нацеливания на икры.

Метод: Лежать на спине. Согните левую ногу. Оберните ремень для йоги (или пояс халата, длинный носок или рукав толстовки) вокруг правой ступни и выпрямите правую ногу (или держите колено согнутым).

Чтобы переключить внимание на икроножные мышцы, наденьте ремень на подушечки стопы и поднимите пятку к потолку.

Эти упражнения были взяты из книги Лекси Уильямсон.Йога для бегунов, издательство Bloomsbury Publishing.

Верхнее изображение предоставлено:Гетти Изображения

Инструктор йоги и автор

Лекси Уильямсон — специалист по йоге для спорта, писатель по фитнесу и автор книг «Йога для велосипедистов» и «Йога для бегунов».

Подпишитесь, чтобы получать наши новости!

Спасибо! Вы подписаны на нашу рассылку.

У вас уже есть аккаунт у нас? Войдите, чтобы управлять настройками новостной рассылки

Вводя свои данные, вы соглашаетесь с нашими условиями и политикой конфиденциальности. Вы можете отписаться в любое время.