30 упражнений и тренировок с эспандером для начинающих

Вы можете буквально делать их где угодно.

Как бы мне ни хотелось таскать с собой весь домашний спортзал во время каждого отпуска, чтобы поддерживать силовые тренировки, это просто невозможно. Так продолжалось до тех пор, пока я не добавил набор полос сопротивления. Эти маленькие, но мощные инструменты создают серьезную силу. Вы можете использовать их, чтобы проработать практически все мышцы с головы до ног. Кроме того, ленты сопротивления имеют множество преимуществ, которые могут сделать их лучшим вариантом, чем гантели или гири. (Действительно!)

Во-первых, эспандеры используют противодействующую силу для тренировки ваших мышц, а это значит, что чем больше вы за них тянете, тем тяжелее будет чувствоваться лента, говорит личный тренер Кристина Эрнест, AFAA, NASM. «Это заставляет вас поддерживать скорость и силу, которые вы используете для выполнения движения во всем диапазоне движений», — говорит Эрнест. Понял это?

Познакомьтесь с экспертом : Кристина Эрнест, AFAA, NASM, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка, за плечами которой десятилетний опыт обучения и преподавания. Она предлагает сотни занятий по запросу в школе Kristina Earnest on Demand.

Это также означает, что вы можете легко регулировать интенсивность тренировки, выбрав ленту с большим сопротивлением или, скорее, перемещая ленту к различным точкам напряжения на теле (например, ниже или выше на ногах, чтобы увеличить сложность), отмечает Эрнест. И, кстати, лучше всего иметь на деке как минимум три полосы сопротивления — легкую, среднюю и тяжелую, поскольку для разных групп мышц могут потребоваться разные уровни сопротивления, говорит Эрнест.

Расширьте свои силовые тренировки с помощью этой быстрой и универсальной тренировки с эспандером, запрограммированной Earnest. (Если вам это нравится, попробуйте 30-дневное испытание с эспандерами, чтобы узнать больше способов потеть с помощью мини-лент.)

Время:от 15 до 30 минут |Оборудование:Полоса(ы) сопротивления |Хорош для:Всего тела

Инструкции: Для эффективной тренировки всего тела выберите четыре-пять упражнений из списка ниже. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд (с максимальным усилием), затем отдыхайте 15 секунд. После завершения одного подхода выбранных упражнений вы можете при необходимости продлить восстановление или перейти к следующему подходу. Всего выполните четыре подхода. (Для большей сложности выполните два раунда по четыре подхода.)

Как:

Выполните 30–45 секунд повторений на одной стороне, затем переключитесь на другую, прежде чем переходить к следующему движению.

Как:

Как: Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, а руки по бокам прижав к коврику. Это ваша исходная позиция. Напрягите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сделайте паузу, затем широко разведите колени. Вернитесь к началу. Это один представитель.

Как:

Новости