8 Нет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда дело доходит до приведения себя в форму, у вас есть масса разных вариантов. От кардиотренажеров до штанг, гантелей и гирь — иногда бывает сложно решить, что лучше всего подходит для ваших конкретных целей. Кроме того, по моему опыту тренировок, многие клиенты не имеют доступа к традиционным тренажерам и могут избегать посещения тренажерного зала из соображений комфорта или материально-технического обеспечения. Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите получить стройное и стройное тело, вам на самом деле не нужно никакого специального оборудования. Фактически, упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными для достижения исключительных результатов в фитнесе, как и традиционные упражнения, а в некоторых случаях даже более эффективными! Ниже приводится мой список из восьми лучших упражнений без оборудования, позволяющих быстро получить стройное и стройное тело.

Выполняйте приведенные ниже упражнения как отдельную программу два раза в неделю или включите их в свою существующую программу тренировок. Если вы выполняете их как обычные упражнения, выполните три подхода по 15 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом. Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях Рида без оборудования, которые помогут быстро обрести стройное и стройное тело. А затем обязательно ознакомьтесь с 5 ежедневными упражнениями, которые помогут женщинам стать упругими и стройными после 50 лет.

Отжимания — основное упражнение в любой программе тренировок с собственным весом. Это универсальное комплексное движение, которое задействует грудь, трицепсы и корпус, а также поддерживающие мышцы, такие как дельтовидные и широчайшие.

Чтобы выполнить отжимание, начните с положения высокой планки, положив руки прямо под плечи. Напрягите корпус и убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении. Согните локти и плечи, опуская тело к земле. Когда ваша грудь окажется примерно в дюйме от земли, равномерно начните движение обеими ладонями, возвращая тело в исходное положение. Следите за тем, чтобы бедра не провисали во время этого процесса. Повторите целевые повторения.

Следующим в этом списке упражнений без оборудования, позволяющих быстро получить стройное и стройное тело, являются выпады. Выпады — это функциональное упражнение, которое прорабатывает сразу несколько мышц, особенно квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус. Они также помогают обеспечить общий баланс и стабильность.

Чтобы выполнить выпад, начните в положении стоя, держа ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, приземлившись на всю стопу, сохраняя при этом туловище в вертикальном положении. Опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле, а правая голень не станет вертикальной. Опускаясь, слегка поверните левую ногу внутрь, чтобы правильно выровнять левое колено. Оттолкнитесь всей ступней правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения, затем поменяйте ноги.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 самых важных силовых упражнений для женщин, которые помогут оставаться стройными после 40 лет

Планка — это исключительное упражнение для стабилизации корпуса, которое, помимо других мышц, прорабатывает поперечные мышцы живота, прямые и косые мышцы живота.

Чтобы выполнить планку, начните с высокой позиции, аналогичной отжиманию, положив запястья под плечи. Опустите предплечья на землю, сохраняя локти на уровне плеч. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника, напрягая корпус и сжимая ягодицы. Удерживайте это положение, следя за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток. Повторите в течение заданного времени.

Приседания — это жизненно важное упражнение для нижней части тела в любой фитнес-программе. Они в первую очередь прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно задействуя корпус для устойчивости.

Чтобы выполнить приседания, начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Начните движение, сгибая колени и бедра, опуская тело, как будто вы сидите на стуле. Держите грудь поднятой, спину прямой и следите за тем, чтобы колени не прогибались. Движение осуществляйте всей стопой, а не пятками. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут хотя бы параллельны земле, затем надавите на всю ступню, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите целевые повторения.