6 адаптивных технологий, меняющих правила игры в сфере инклюзивного фитнеса

Поскольку все больше и больше людей хотят тренироваться дома, важно учитывать потребности людей с ограниченными возможностями передвижения. Существует множество вариантов адаптивных технологий, виртуального программирования и оборудования, которые можно использовать для создания доступных домашних тренировок для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. С минимальными усилиями сочетание этих недорогих ресурсов можно использовать для создания инклюзивной фитнес-среды, где каждый сможет заниматься спортом, не выходя из собственного дома, что делает варианты фитнеса на дому более справедливыми как с финансовой точки зрения, так и для тех, у кого есть проблемы с передвижением.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярная физическая активность может помочь улучшить общее состояние здоровья и функционирование пожилых людей, включая снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и депрессия. Именно из-за этих преимуществ так важно обеспечить всем пожилым людям доступ к занятиям фитнесом, которые им подходят.

Многие старые и новые технологии можно использовать или адаптировать, чтобы сделать домашние занятия фитнесом более доступными для людей с любым уровнем мобильности, пожилых людей и других лиц.

1. Полосы сопротивления

Это одни из самых популярных адаптивных технологий для домашних тренировок. Большие резиновые ленты бывают разной прочности и могут использоваться для силовых тренировок, развития баланса и гибкости. Эспандеры можно легко настроить в соответствии с разными уровнями подготовки и использовать для широкого спектра упражнений, от тренировок верхней части тела до нижней части тела. Исследования показали, что тренировки с отягощениями, в частности, могут помочь улучшить мышечную силу и функционирование у пожилых людей, что может снизить риск падений и улучшить общую подвижность.

2. Мячи для упражнений

Эти мячи бывают разных размеров и могут использоваться для широкого спектра упражнений, включая укрепление корпуса, баланс и устойчивость. Их также можно использовать для упражнений сидя, что делает их отличным вариантом для тех, кому трудно стоять в течение длительного времени. Доказано, что мячи для упражнений помогают пожилым людям улучшить баланс и устойчивость, что может снизить риск падений и улучшить общую подвижность.

3. Тренажеры для сидячих тренировок.

Эти тренажеры идеально подходят для тех, кому трудно стоять, они обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой и могут использоваться для различных упражнений, включая жимы руками и ногами, сгибания ног и многое другое. Они также оснащены регулируемыми уровнями сопротивления, что делает их подходящими для людей любого уровня подготовки.

4. Адаптивное оборудование для йоги

Те, кто хочет тренировать все тело, могут изучить адаптивное оборудование для йоги. Эти продукты включают блоки для йоги, ремни и другие инструменты, которые можно использовать для изменения поз и сделать их более доступными для людей с ограниченными возможностями. Занятия адаптивной йогой также доступны онлайн, доступ к которым можно получить, не выходя из собственного дома. Было доказано, что адаптивная йога улучшает гибкость, баланс и общее самочувствие у пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

5. Адаптивное велосипедное оборудование

Эти приспособления для езды на велосипеде могут обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, подходящую для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

6. Мини-батуты

Большинство людей не думают, что батут может быть отличным упражнением для пожилых людей, но трендовые продукты для отскока доказывают, что они ошибаются. Эти маленькие батуты позволяют людям слегка подпрыгивать (не требуется больших прыжков), что помогает им улучшить баланс и оставаться активными.

Согласно исследованию Национального института старения, регулярная физическая активность может помочь пожилым людям сохранить независимость и способность выполнять повседневную деятельность. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что пожилые люди должны стремиться уделять как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Сохранять мотивацию для достижения этих целей может быть сложно, если вы привязаны к дому.