5 упражнений для быстрого похудения ног, которые рекомендуют тренеры

Хотите избавиться от лишнего жира на ногах? Вы, конечно, в правильном настроении. На самом деле от этого зависит ваше здоровье и общее благополучие. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана, лишний жир связан с рядом серьезных рисков для здоровья, включая инсульт, болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака и даже раннюю смерть. Имея это в виду, мы здесь, чтобы рассказать, как избавиться от жира на ногах с помощью пяти упражнений, которые рекомендуют тренеры.

Кейт Мейер , сертифицированный личный тренер и член команды Garage Gym Reviews, рассказывает Eat This, Not That!: «Все приведенные ниже упражнения полезны для приведения в тонус нижней части тела. Когда вы тренируете эти мышцы, ваше тело сжигает калории и со временем ему нужно больше калорий в состоянии покоя, что способствует снижению веса». Мейер также отмечает, что вам следует выполнять эти упражнения в своей программе тренировок один или два раза в неделю, в зависимости от интенсивности ваших тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

1

«Это упражнение заставляет ваши ноги работать усерднее и помогает укрепить силу и стабильность. Со временем увеличение мышц означает сжигание большего количества калорий, даже в состоянии покоя», - объясняет Мейер, добавляя: «Сплит-приседания на самом деле больше похожи на выпады с одной ногой. спереди выполняет работу, а задняя нога обеспечивает устойчивость».

Для выполнения болгарского сплит-приседа вам понадобятся две гантели и устойчивая скамья. Удерживая обе гантели, поставьте одну ногу на скамью позади себя. Другая нога будет перед вами настолько далеко, как если бы вы делали выпад. Как только вы примете правильное положение, начните опускать тело вниз, пока бедро не станет прямым и параллельным полу. При этом следите за тем, чтобы туловище было прямым, а корпус напряженным. Наконец, вернитесь в исходное положение. Выполните три-четыре подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений для быстрого сжигания жира на бедрах, которыми клянутся тренеры

2

Когда дело доходит до того, как правильно выполнять темповые приседания, Мейер говорит: «Важнейшая часть этого упражнения — не торопиться и позволять мышцам оставаться задействованными, когда вы опускаетесь и удерживаете приседание в каждом повторении. Это заставляет ваши мышцы работать усерднее на протяжении всего упражнения». все движение».

Примите правильное положение, встав, расставив ноги примерно на ширине плеч, хотя, по словам Мейера, вы можете держать ноги немного шире или ближе друг к другу, если так удобнее. Убедитесь, что ваша осанка прямая и что у вас напряженный корпус. Затем откиньтесь назад, пока не сядете на корточки. Не торопите движение; дайте себе четыре секунды, чтобы полностью присесть, прежде чем удерживать это положение еще две секунды. Затем вы «взрывно» вернетесь в исходное положение. Выполните три-четыре подхода по шесть-восемь повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений с собственным весом для восстановления мышечной массы ног, говорит тренер

3

«Приседания у стены можно выполнять, не двигаясь, но иногда самыми трудными упражнениями являются те, в которых мы сопротивляемся движению», — объясняет Мейер. Сидение у стены придаст вам полный тонус нижней части тела.

Если вы не знакомы с этим упражнением, вам будет приятно узнать, что оно относительно простое. Однако, как отметил Мейер, это не означает, что это обязательно легко сделать.

Начните вставать и отвернуться от стены. Затем прислонитесь спиной к стене и сделайте несколько шагов наружу. Позвольте спине опуститься по стене, согните ноги, как будто вы сидите на невидимом стуле. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Как только вы окажетесь в правильном положении, оставайтесь там в течение 30 секунд. Затем скользите обратно вверх, пока не встанете. Выполните три-четыре подхода приседаний у стены по 30 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать время, пока не достигнете 60 секунд на каждый подход.

4

Мейер также предлагает сделать ходьбу на боковых резинках частью вашей тренировки для тонизирования ног, говоря: «Это движение активирует как ягодицы, так и внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, обеспечивая хорошо развитую тренировку верхней части ног и бедер».