Поза колеса йоги: как, вариации и альтернативы

Поза колеса йоги — сложная асана. Это отличный способ раскрыть грудь и одновременно укрепить руки, ноги и корпус. Поза колеса йоги также является хорошим способом облегчить давление в пояснице или позвоночнике.

Готовы ли вы принять позу йоги на колесиках, которая дополнит вашу практику? Введите: поза колеса (также известная как поза лука, обращенного вверх, или Урдхва Дханурасана). Эта сложная асана отлично подходит для укрепления рук, ног и пресса. Он также имеет некоторые впечатляющие преимущества для вашего позвоночника и спины.

Вот пошаговое руководство по выполнению позы колеса, а также варианты для начинающих.

Поза колеса обычно не считается подходящей для новичков. Итак, успокойтесь и сосредоточьтесь на правильной форме на каждом этапе. Вот как это сделать:

Совет для профессионалов: держите внешнюю часть бедер твердой и поворачивайте верхнюю часть бедер внутрь во время подъема. Также будьте осторожны, чтобы не нагружать шею.

Поза колеса — это асана йоги (она же позиция). Колесо для йоги — это полое круглое приспособление, используемое для растяжки и работы над гибкостью.

Вот как вы можете изменить позу колеса, чтобы сделать ее проще или сложнее.

Если вам почти удается выполнить позу колеса, но вам нужно немного схитрить, вам повезло. Вот несколько способов сделать позу колеса более удобной для новичков:

После того, как вы освоите базовое колесо, появится множество интересных способов усложнить его. Вот несколько советов для продвинутых йогов:

Йога предлагает множество преимуществ для вашего разума и тела. Поза колеса может помочь:

Занимаясь йогой, вы всегда должны помнить о безопасности. Но асана с прогибом назад, такая как «Поза колеса», требует дополнительной осознанности. Вот несколько советов, которые помогут вам предотвратить уши:

Вероятно, вам не удастся освоить позу колеса в свой первый день занятий йогом. И это нормально! Вот шесть асан, подходящих для начинающих, которые предлагают аналогичные преимущества.

Баласана, или поза ребенка, — хорошая и легкая поза для начинающих. Идеально подходит для разминки, даже если вы полный нуб:

Бхуджангасана — это надежный прогиб для начинающих и идеальные ворота в йогу. Даже завсегдатаи, возможно, захотят отполировать свою кобру. Вот как:

Передавай привет Сету Бандхасане. Это отлично подходит для вытягивания позвоночника и активации корпуса:

Уштрасана немного более сложная, но это хороший способ подготовиться к позе колеса:

Дханурасана продолжает наращивать темпы; еще один наклон назад, который также прорабатывает грудь:

Давайте завершим Чатур Сванасану, усовершенствованную версию собаки, наклоненной вниз, которая наверняка расширит границы вашего разгибания спины:

Поза колеса — это само по себе сложное движение йоги, которое развивает гибкость груди и спины. Промежуточная поза. Это фантастический путь к некоторым продвинутым позициям. Просто не торопитесь и не выходите за пределы своих возможностей. Действия (и их преимущества) откроются, когда они будут готовы произойти естественным образом.