Всемирный день здоровья пищеварительной системы 2023 г.: 5 советов, как улучшить пищеварение

Всемирный день здоровья пищеварительной системы (WDHD) — это ежегодная глобальная кампания, организуемая Всемирной гастроэнтерологической организацией (WGO). Этот день отмечается каждый год 29 мая и направлен на повышение осведомленности о расстройствах пищеварения, популяризацию образования и профилактики, а также пропаганду улучшения здоровья пищеварительной системы во всем мире.

В этом, 2023 году, тема Всемирного дня здоровья пищеварительной системы, проведённая Всемирной гастроэнтерологической организацией, — «Ваше пищеварительное здоровье: здоровый кишечник с самого начала», которая пропагандирует необходимость здорового питания для поддержания оптимальной функции желудочно-кишечного тракта и здоровья микробиома.

Каждая часть пищеварительной системы участвует в расщеплении пищи на более мелкие части и ее перемещении по организму. Основным коридором пищеварительной системы являются желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), печень, желчный пузырь и поджелудочная железа. Коридором желудочно-кишечного тракта являются рот, пищевод, желудок, тонкая и толстая кишка и задний проход.

Улучшение пищеварения имеет важное значение для поддержания общего здоровья и благополучия. Вот пять советов, которые помогут улучшить ваше пищеварение во Всемирный день здоровья пищеварительной системы 2023 года:

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Они обеспечивают необходимые витамины, минералы и клетчатку, которые поддерживают пищеварение. Избегайте чрезмерного потребления обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и насыщенных жиров, поскольку они могут нарушить процесс пищеварения.

Оставайтесь гидратированными

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для пищеварения. Он помогает смягчить стул, предотвращает запоры и способствует плавному движению пищи по пищеварительному тракту. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день и увеличивайте потребление, если вы занимаетесь интенсивной физической активностью или в жаркую погоду.

Практикуйте осознанное питание

|

Замедлитесь и обратите внимание на еду во время еды. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы ускорить процесс пищеварения и облегчить организму усвоение питательных веществ. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или электронные устройства, поскольку они могут привести к перееданию и помешать правильному пищеварению.

Регулярная физическая активность

Регулярные физические упражнения поддерживают здоровое пищеварение. Физическая активность стимулирует мышцы пищеварительного тракта, помогая пище проходить беспрепятственно. Это также может помочь облегчить запор и способствовать регулярному стулу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Справляться со стрессом

Хронический стресс может негативно повлиять на пищеварение, нарушая нормальное функционирование пищеварительной системы. Практикуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или занятия, которые вам нравятся. Полноценный сон также имеет решающее значение, поскольку недостаток сна может повлиять на пищеварение.

Важно отметить, что если у вас есть какие-либо конкретные проблемы с пищеварением или состояния, желательно проконсультироваться с врачом для получения индивидуального совета.

(Чтобы получать нашу электронную статью в WhatsApp ежедневно, нажмите здесь. Чтобы получить ее в Telegram, нажмите здесь. Мы разрешаем делиться PDF-файлом статьи в WhatsApp и других социальных сетях.)