Хотите тренироваться, как Уолт Уитмен или Генрих VIII? Попробуйте эти исторические режимы фитнеса

Путешествуйте во времени, поднимаясь вверх, как пассажиры Титаника, или плавая, как шестой президент США.

Грег Престо

Куда бы вы ни направлялись, вам не нужен DeLorean. У вас уже есть машина времени: ваше тело. С его помощью вы сможете сразиться со средневековыми рыцарями, прогуляться по палубам «Титаника», поиграть в мяч на лужайке Белого дома или сыграть партию в теннис с Генрихом VIII.

Вот как действительно потеешь перед старичками. Попробуйте эти тренировки, разработанные десятилетиями и столетиями назад, чтобы почувствовать, каково было жить и двигаться в прошлом.

На «Титанике» были не только безбилетные пассажиры из низшего класса, которые рисовали обнаженные тела и влюблялись в пассажиров первого класса — на непотопляемом корабле также был спортивный зал площадью 784 квадратных фута.

Благодаря Джейсону Кингу, создавшему исторически совершенные модели «Титаника», у нас есть планы центра мегалодки. Он был наполнен оборудованием, которое вы не увидите в своем спортзале 100 лет спустя, в том числе тренажером для верховой езды, аппаратом для массажа живота и даже «верблюжьим горбом!»

Но были некоторые аппараты, которые вы могли узнать. Так что проделайте эту тренировку, которая была бы возможна на Титанике, чтобы помочь построить бочкообразную грудь силача 1910-х годов и, что более важно, силу хвата, которая вам понадобится, чтобы держаться за кусок коряги, пока не прибудут спасательные корабли.

РАЗДЕЛ 1: Разминка на велотренажере

Титаник был оборудован «велосипедной машиной» — по сути, парой велотренажеров с гигантскими часами спереди. Садитесь на велотренажер и разминайтесь в течение пяти минут.

РАЗДЕЛ 2. Повышение прочности на тренажере с высоким тросовым шкивом

В спортзале «Титаника» был кабельный стек с двумя ручками, причем ручки были закреплены высоко — по сути, это машина для перекрещивания тросов. Используйте его для выполнения этих четырех упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 1: полет на тросе (5 подходов по 8 повторений)

УПРАЖНЕНИЕ 2: Тяга широчайших мышц одной рукой на полуна коленях (5 подходов по 8 повторений на каждую сторону)

УПРАЖНЕНИЕ 3: Рубка дерева на тросе стоя (5 подходов по 10 повторений на каждую сторону)

УПРАЖНЕНИЕ 4: Сгибание рук на бицепс стоя (4 подхода по 12 повторений)

РАЗДЕЛ 3. Развивайте выносливость на гребном тренажере

Гребной тренажер «Титаника» выглядел впечатляюще: большие длинные весла, напоминавшие олимпийскую гребную лодку. Но гребной тренажер в вашем спортзале подойдет. Выполняя интервальные упражнения — периоды интенсивной работы, чередующиеся с отдыхом, — вы можете повысить свою выносливость и сжечь больше жира за меньшее время, чем при постоянном темпе. Гребите тяжело 1 минуту, затем 1 минуту отдыхайте. Повторите шесть-семь раз.

Когда вы думаете о прессе, вы, вероятно, не думаете о Бэйбе Рут. В свое время его также не считали образцом здоровья. Легенда янки была настолько округлой, что в одной из кинохроник под названием «Султан Свата начинает битву на жире» диктор насмешливо говорит, что Рут «почти 40 и она довольно толстая», а тренер Арти вкачивает ему ноги в живот. Макговерн.

Один из первых выдающихся личных тренеров Америки, Макговерн работал с такими знаменитостями, как чемпион по боксу Джек Демпси, карикатурист Руб Голдберг и магнат универмагов Маршалл Филд. Но его самым известным клиентом был самый известный человек Америки: сам Бамбино. И Макговерн согласился, что Бэйб был толстым, но считал, что это должно вдохновить среднего американца.

Рут каждый день работала по два часа, чтобы бороться с выпуклостью, работая с медицинскими мячами, гантелями и беговыми дорожками. Но для помощника абитуриента Макговерна, который выступал за тренировку пресса задолго до того, как Men's Health ввело в моду упаковку из шести кубиков пресса, именно работа над туловищем дала султану больше Свата: «Я считаю, что интенсивные тренировки брюшного пресса, которые мы давали Бэйбу в 1925 году, были не менее полезны. ответственен за великолепные результаты, которые он показал в сезоне 1926 года». [В Мировой серии 1926 года Бэйб Рут сделал три хоумрана за одну игру.]

В своей книге Макговерн описал упражнения, которые, по его словам, он использовал с оригинальным Королем хоумрана. Посмотрите, сможете ли вы не отставать от «толстого и 40-летнего» суперспортсмена 1925 года.