3 лучших варианта сгибаний рук с гирями

Когда дело доходит до тренировки рук, посетители тренажерного зала часто тяготеют к такому оборудованию, как гантели или штанги и даже канатным тренажерам, но пренебрегают другим оборудованием, которое может помочь набрать мышечную массу, — гирями. Да, они предназначены не только для махов гирями и других функциональных упражнений, вы можете использовать эти тренажеры для упражнений старой школы, включая сгибания рук.

Ни для кого не секрет, что существует так много оборудования и оно настолько широко доступно, что может быть трудно понять, что использовать для тренировок, находитесь ли вы в тренажерном зале или работаете над созданием домашнего тренажерного зала, что купить. Независимо от варианта использования, просмотр вариантов спортивного оборудования всегда может помочь вам открыть глаза на различные упражнения и их вариации. А когда дело доходит до гирь, мы не можем игнорировать то, что они приносят.

Гири — интересное оборудование, поскольку они предлагают уникальный хват, идеально подходящий для наращивания силы и высокоинтенсивных упражнений, тогда как хваты гантелей и штанги не так удобны для таких упражнений. Гири великолепны, поскольку они дают нам возможность улучшить все аспекты наших достижений, как в силовых, так и в эстетических аспектах, с помощью универсального и удобного оборудования.

Мы рассмотрим преимущества гири и объясним, как их можно использовать для различных вариантов подъемов на бицепс.

Когда речь идет о гирях, важно отметить множество преимуществ, связанных с этим вариантом фитнес-оборудования. Точное знание того, на что они способны, поможет вам максимально использовать их потенциал.

Повышайте силу и мощь: гири отлично подходят для улучшения выходной мощности, которую можно перенести на другие упражнения. Они заставляют пользователя сосредоточиться на стабильности, равновесии и связи между разумом и мышцами, что действительно создает напряжение в мышцах и заставляет тело адаптировать как силу, так и эстетику.

Улучшение баланса, стабильности и координации. Распределение веса на гирях сильно отличается от распределения веса на гантелях или штанге, что заставляет вас сосредоточиться на связи между мышцами и мышцами и действительно работать над улучшением техники и формы для улучшения координации и стабильности.

Это влияет не только на наши тренировки и выступления, но и на повседневную жизнь.

Простые и удобные инструменты. Гири довольно просты, поскольку не требуют смены веса. Они также просты в использовании, что делает их идеальными для тренировок, поскольку они придают дополнительную универсальность и улучшают ваши результаты. По мере того, как вы наращиваете силу и устойчивость, вы можете начать приобретать больше гантелей, чтобы добавить их на стойку и увеличить интенсивность тренировок, получая лучшие результаты.

Когда дело доходит до подъема гири, не существует единственного правильного способа. Вы можете выполнять несколько вариантов, которые задействуют разные части мышц. Давайте разберем различные варианты сгибаний рук на бицепс, которые можно выполнять с гирями.

Первое в списке упражнение почти гарантированно нагружает ваши предплечья так же сильно, как и бицепсы. Сгибания молотков с гирей потребуют от вас уменьшения веса примерно вдвое по сравнению с тем, который вы обычно используете для сгибаний молотков, поскольку это невероятно сложно. В этом нет ничего постыдного, поскольку более легкий вес в сочетании с постоянным напряжением мышц приведет к сильной боли в бицепсах в конце каждого подхода. Сгибания рук с гирями «молоток» гарантированно подарит вам ощущение, к которому вы не привыкли.

Для завершения движения:

Движение заканчивается вытягиванием гири в вытянутом положении рычага, и это очень сложно, но эффективно для создания постоянного напряжения на бицепсах и предплечьях на протяжении всего движения.

Это довольно простое движение, так как оно аналогично обычному сгибанию рук на бицепс стоя со штангой или гантелями. Вы можете выполнять их попеременно или вместе, и гиря заставит вас сосредоточиться на стабилизирующем аспекте.