это 30

Улучшите свою осанку, повысьте стабильность корпуса и избегайте травм с помощью этого сеанса пилатеса для всего тела.

Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы укрепить свое тело: пилатес — отличный способ улучшить гибкость, развить мышцы корпуса и улучшить баланс, используя только свой вес.

Итак, мы рекомендуем развернуть коврик для йоги и выполнить 30-минутное упражнение от личного тренера Роксаны Рассел. Это помогает укрепить все тело, улучшить здоровье суставов и улучшить осанку.

Если вы раньше не пробовали пилатес, это похоже на йогу, но вместо того, чтобы принимать статические позы, вы заставляете свое тело двигаться, чтобы задействовать основные мышцы — область мышц вокруг живота, отвечающую за баланс, стабильность, кровообращение и работоспособность.

Таким образом, вы получите некоторые преимущества йоги, выполняя множество упражнений для укрепления корпуса, которые помогут в повседневных делах, таких как стояние, сидение, переноска продуктов и подъем предметов.

Это упражнение с инструкциями, поэтому вы можете посмотреть видео Рассел ниже, чтобы выполнять движения вместе с ней. Попробуйте скопировать каждое ее движение, чтобы добиться идеальной формы, и прислушайтесь к ее полезным советам по технике, которые помогут вам получить максимальную пользу от этого занятия.

В программах пилатеса, подобных этой, используются простые, контролируемые и повторяющиеся модели движений, предназначенные для увеличения силы и выносливости ваших мышц, а также улучшения гибкости, осанки и баланса.

Он обеспечивает комплексную тренировку корпуса как для новичков, так и для опытных спортсменов, причем многие упражнения требуют впечатляющего уровня силы и контроля средней части тела.

Многим людям нравится использовать пилатес в качестве перекрестной тренировки. Если вы регулярно бегаете или вам нравятся сложные стили тренировок, такие как высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (HIRT), пилатес может стать интересным способом смешать вещи и провести тренировку в более медленном темпе.

Оно также дополняет другие упражнения, помогая вам развить силу суставов и стабильность корпуса, необходимые для силовых тренировок, пеших прогулок и йоги. Если вы хотите продолжить программу, наш план пилатеса для начинающих — отличное место для начала.

Хотя тренировки для наращивания силы — достойная цель, упражнения ради счастья не менее ценны. Вы можете выполнять эту или любую другую процедуру, потому что это приятно, и это одна из лучших идей по уходу за собой, которую вы можете использовать, чтобы защитить свое благополучие, не тратя при этом денег.

Лоис Маккензи — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего силовые тренировки с отягощениями, доступные способы оставаться активными дома и программы тренировок для бегунов. Она присоединилась к команде из Newsquest Media Group, где работала старшим репортером о спорте, тенденциях и образе жизни. Она преданный бегун, в настоящее время готовится к своему первому марафону и выступает за то, чтобы проводить время на свежем воздухе, будь то прогулка, длительная пробежка или плавание в море.

Лоис имеет степень магистра цифровой журналистики и пишет статьи для Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk и Newsquest Media Group, где ее репортажи были опубликованы в более чем 200 местных газетах.

ТренировкиРазвивайте пресс, улучшайте стабильность корпуса и улучшайте осанку с помощью этих шести смен упражнений.

Гарри Буллмор •Опубликовано 7 июня 23

Тренировки Эта короткая программа развивает корпус и укрепляет мышцы ног, рук и спины для тренировки всего тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 7 июня 23