это 20

Развивайте мышцы по всему телу с помощью этой быстрой тренировки с отягощениями.

Тренировки с отягощениями могут быть пугающими, особенно если вы новичок, но вам не нужно слишком усложнять ситуацию. Все, что вам нужно для развития силы, — это пара гантелей.

Вам также не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Эту тренировку с минимальным оборудованием от фитнес-тренеров Juice & Toya можно выполнять дома, и она проработает все ваше тело всего за 20 минут.

Это неповторяющаяся программа, содержащая 20 различных движений (по одному на каждую минуту тренировки), которые помогут вам держать себя в тонусе. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом между каждым и дополнительным 30-секундным отдыхом в середине тренировки.

Тойя использует пару гантелей весом 10 фунтов, а Джус выбирает набор весом 20 фунтов, но не стесняйтесь экспериментировать с разными весами, чтобы найти то, что кажется вам сложным, но выполнимым.

Для этого идеально подойдет набор лучших гантелей с регулируемым весом, поскольку они предлагают несколько вариантов веса, но и гантели с фиксированным весом тоже подойдут.

Когда вы найдете вес, который вам подходит, посмотрите следующее видео Juice & Toya ниже и выполните программу вместе с фитнес-дуэтом.

Поскольку периоды работы в этом упражнении довольно продолжительные, мы рекомендуем быть осторожными с выбором веса гантелей. В конце концов, ваши мышцы наверняка устанут по мере дальнейшего прогресса в тренировке.

Если вам нужно больше советов по этому поводу, ознакомьтесь с нашей статьей «Какие веса гантелей мне следует использовать?».

Еще один важный совет при тренировках с отягощениями — сосредоточьтесь на своей форме. В своем видео Джус и Тойя дают советы по технике каждого движения, которые помогут вам в дальнейшем.

Правильная техника не только сведет к минимуму риск получения травмы, но и обеспечит задействование целевых мышц во время каждого упражнения.

Нервничаете по поводу начала силовых тренировок? Узнайте, как наш писатель справился с 30-минутной силовой тренировкой Juice and Toya. Или, если вы хотите одновременно повысить свою силу и физическую форму, почему бы не попробовать высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (или сокращенно HIRT)?

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Тренировка Укрепите нижнюю часть тела, облегчите боль в коленях и улучшите осанку с помощью этого короткого упражнения и двух гантелей.

Гарри Буллмор •Опубликовано 5 июня 23 года

ФитнесЯ попробовал новую тенденцию упражнений, и это заставило меня почувствовать себя более счастливым, отдохнувшим и приятно удивленным.

Гарри Буллмор •Опубликовано 5 июня 23 года