Лучшее снаряжение для тренировок, если вы слишком заняты, чтобы тренироваться

Найти время для тренировки в течение напряженного дня – непростая задача, и это становится еще более трудным из-за утомления, которое сопровождает рождение маленьких детей, плотный график работы или поездок, а также множество других жизненных занятий, которые могут истощить наши энергетические ресурсы. . Но даже самые перегруженные графиком из нас могут заниматься небольшими порциями значимой физической активности в течение дня, и наличие под рукой подходящего оборудования для фитнеса может иметь решающее значение в мире.

Даже если вы ненавидите физические упражнения, для вас есть что-то. Хитрость заключается в том, чтобы найти способы включить это в свой график, чтобы оно не казалось угнетающим. Я считаю, что, имея простое и многофункциональное тренировочное снаряжение на расстоянии вытянутой руки, мне гораздо легче ненадолго оторваться от стола и подвигать телом. Я поговорил по электронной почте с тремя профессиональными личными тренерами, чтобы лучше понять, какое оборудование и тренировки лучше всего подходят для людей с плотным графиком, которым также может не хватать мотивации, и их советы были чрезвычайно полезны.

Теа Хьюз, владелец компании Max Effort Training, объяснила, что сочетание упражнений с собственным весом и простых предметов, таких как эластичные ленты и легкие гири, — это действительно все, что вам нужно для начала работы. «Мне нравится сочетание мини-групп, супергрупп и терабэндов, чтобы эффективно создать приличное сопротивление», - сказала она. «Они полезны для широкого спектра упражнений, очень компактны, удобны в путешествии и не слишком дороги».

Как и Хьюз, фитнес-тренер Джиллиан Гудтри также является большой поклонницей эластичных лент, наборов с небольшими весами и упражнений с собственным весом, хотя она добавила, что «вы также можете улучшить свою тренировку, используя планеры или утяжелители для рук и лодыжек». Все эти предметы могут быть невероятно эффективными для коротких и максимально эффективных тренировок — вспомните комплексные движения с гантелями для всего тела, такие как приседания, сгибания рук и жимы.

Наряду с этими идеями Ариэль Белгрейв, фитнес-тренер и основатель Gym Hooky, также предложил прыжки со скакалкой как «веселый и эффективный способ повысить частоту пульса… Это также отличный способ поработать над координацией и работой ног». "

Хьюз отметил, что введение любого режима движения принесет пользу. Вы можете улучшить свою базовую физическую форму с помощью ежедневных прогулок или легких циклов упражнений с собственным весом, чтобы увеличить силу и подвижность, а также уменьшить боль или скованность, переходя к использованию лент, когда вы готовы добавить немного напряжения. «Между тем, контроль веса собственного тела (подумайте о замедлении и увеличении времени, в течение которого мышцы находятся под напряжением) может дать положительные результаты!»

Она также отметила, что лучший способ для занятого человека использовать свое время — это стараться всегда тренировать все тело. «Задействование большего количества групп мышц, особенно крупных групп мышц (ноги, ягодицы), потребует больше энергии и, таким образом, поможет увеличить частоту сердечных сокращений».

И Хьюз, и Гудтри сказали, что можно проводить мини-тренировки в течение дня, если вы не можете посвятить себя полноценной тренировке. «Некоторое движение всегда лучше, чем отсутствие движения», — посоветовал Гудтри и призвал неохотных, занятых людей и родителей проверить множество отличных цифровых платформ и независимых тренеров, которые преподают онлайн. «Я рекомендую начать с чего-то посильного (например, 20-минутной тренировки), которым вы можете заниматься, присматривая за ребенком».

Белгрейв добавил, что «исследования показали, что короткие периоды упражнений могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки, когда дело касается улучшения физической формы и общего состояния здоровья. в мини-тренировке. Главное – сделать эти мини-тренировки привычкой и найти способы включить их в свой распорядок дня. Некоторые дополнительные идеи включают подъем по лестнице вместо лифта, несколько приседаний в ожидании кофе. заваривать или даже отжиматься перед тем, как пойти в душ».

Ниже я собрал несколько полезных тренажеров на основе рекомендаций Гудтри, Белгрейва и Хьюза. Они продаются по разным ценам (большинство из которых вполне доступны), и все их удобно найти на Amazon. Держите их под рукой в ​​течение дня и посмотрите, сможете ли вы немного подвигаться. Как только вы войдете в привычку, это станет проще и менее обременительным, а результаты того стоят.