Лучшая тренировка Stairmaster — как сойти с ума

Включая вирусную тренировку Stairmaster в TikTok.

Итак, вы хотите попробовать что-то новое в кардио-зале тренажерного зала, но не знаете, что делать на Stairmaster.

Это большое оборудование часто находится где-то рядом с беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами в тренажерном зале и выглядит как крошечный эскалатор. Существуют также степперы меньшего размера, которые обычно выглядят как двухфутовые педали и их можно легко добавить в домашний тренажерный зал. Оба тренажера — отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но при правильном использовании они также могут дать вам потрясающую тренировку для ног.

Тем не менее, не все шаги одинаковы, и создание хорошей тренировки Stairmaster — это искусство. Если вы просто бесцельно поднимаетесь по лестнице в никуда, вам, скорее всего, быстро станет скучно. Использование Stairmaster для структурированных тренировок поможет вам сосредоточиться и лучше проработать икры, ягодицы и подколенные сухожилия во время подъема. Личный тренер Дженни Фрэнсис-Таунсон из бренда оздоровления и питания Fourfive говорит: «Подобно тому, как приседания помогают нам эффективно вставать из положения сидя или поднимать тяжелые предметы, так и Stairmasters помогают нам развивать силу и выносливость мышц, которые мы используем. используйте, чтобы подниматься по лестнице и идти в гору».

Чтобы помочь вам начать, мы выбрали несколько лучших тренировок Stairmaster, которые вы сможете попробовать во время вашего следующего визита в тренажерный зал. Тем не менее, хотя использование Starimaster воздействует на мышцы нижней части тела, оно не должно заменять силовые тренировки. Вместо этого смешайте эти упражнения на степпере с приседаниями с эспандером (вот как правильно выполнять приседания с эспандером) или с тренировками ног с эспандером.

Stairmaster — это, по сути, бесконечный мини-эскалатор, который повторяет движение подъема по лестнице. Все, что вам нужно сделать, это встать на педали, взяться за поручни и подняться по постоянно вращающейся лестнице. Однако вот как убедиться, что вы ступаете в лучшей форме.

Во-первых, думайте о своей осанке во время шага — держите тело вертикально и думайте о том, чтобы корпус был задействован во время движения. Можно немного наклониться к ступенькам, но не сутультесь и не наклоняйтесь вперед на консоли во время подъема, так как вы будете оказывать давление на поясницу.

Далее, ваш захват поручней должен быть довольно легким — как руки на беговой дорожке, они нужны только для безопасности. Опять же, не сутультесь и не опирайтесь на поручни, не стесняйтесь забывать их все вместе и размахивать руками во время подъема, так вы получите лучшую тренировку корпуса. Говоря о корпусе, если вы ненавидите планку, это упражнение так же хорошо тренирует ваш пресс.

Наконец, подумайте о том, как вы ступаете. Убедитесь, что ваша ступня прилегает ровно к каждой ступеньке, чтобы полностью задействовать всю ногу, и не позволяйте колену опускаться слишком далеко вперед над пальцами ног, когда вы поднимаетесь. Начните с более медленной скорости и проверьте свою форму, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Хотя это может показаться немного скучным, ходьба по лестнице обеспечивает отличную кардио-тренировку. В отличие от бега на беговой дорожке, степпер дает вам относительно низкую нагрузку, и при правильном использовании у вас не должно возникнуть болей в коленях при использовании тренажера.

«Многие из нас в наши дни проводят большую часть времени сидя, а затем приступают к тренировке, в которой используется множество чрезвычайно динамичных и мощных движений, которые мы обычно никогда не выполняем изо дня в день», — объясняет Дженни Фрэнсис-Таунсон. посол Fourfive и личный тренер.

«Прелесть функционального фитнеса в том, что некоторые упражнения и движения могут помочь поддерживать нашу повседневную жизнь. Точно так же, как приседания могут помочь нам развить мышцы, позволяющие эффективно вставать из положения сидя или поднимать тяжелые предметы, так и Stairmasters помогают нам развивать силу и выносливость мышц. мы обычно поднимаемся по лестнице и идем в гору».

Как мы упомянем ниже, существует множество различных тренировок, которые помогут изгнать скуку мастеру лестницы. Но в отличие от подъема по лестнице в офисном здании, мастер лестницы легко настраивается, поэтому вы можете сделать задачу настолько простой или сложной, насколько захотите. Вы можете настроить такие функции, как скорость и сопротивление, выбрав уровень от 1 до 20, причем каждый уровень соответствует различной скорости.