Лучшая тренировка рук с эспандером для тонуса рук от тренера

К концу упражнения ваши бицепсы будут трястись.

Хотите узнать секрет? Вы можете полностью укрепить и придать форму своим рукам, не имея при этом набора гантелей. Все, что вам действительно нужно, это одна или две полосы сопротивления. Да, и лучшие упражнения для эффективной тренировки рук с эспандером!

«Эспандеры — отличная тренировка для всех уровней опыта, поскольку они создают постоянное напряжение при сокращении мышц в любом диапазоне движений», — говорит Рэйчел Пьерони, CPT, сертифицированный личный тренер и специалист по оценке тренировок Pure Barre."Это делает эспандеры невероятно эффективными, потому что вы двигаетесь одинаково как в концентрической (сокращение мышц), так и в эксцентрической (удлинение мышц) частях мышечного сокращения».

Знакомьтесь с экспертами: Рэйчел Никс, CPT, является сертифицированным личным тренером по хатха-йоге, барре, TRX, гирям, пилатесу, а также инструктором по фитнесу в дородовой и послеродовой период. Рэйчел Пьерони, CPT, — сертифицированный персональный тренер и специалист по оценке тренировок Pure Barre.

Не говоря уже о том, что эспандеры эффективны для всех, от новичков до опытных спортсменов, потому что они невероятно универсальны и могут использоваться для воздействия на *любую* область тела. «Для новичков они удобны и просты в использовании, поскольку могут помочь добиться значительных результатов, одновременно предотвращая травмы», — говорит Пьерони. «Для опытных спортсменов их можно использовать отдельно в качестве дополнительных упражнений или в сочетании с более традиционными упражнениями по тяжелой атлетике, чтобы перегрузить определенные мышцы».

Все еще сопротивляетесь (каламбур!) попытке схватить эспандер для тренировки рук? Не будь. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Kinetics, ленты сопротивления могут заставить ваши мышцы работать так же хорошо, как гантели (особенно при упражнениях на верхнюю часть тела). Да, это почти гарантированно прокачает каждую мышцу ваших рук — бицепсы, трицепсы и плечи, — говорит инструктор по послеродовому фитнесу Рэйчел Никс, CPT.

Готовы воспользоваться этим и добавить эспандеры в свою тренировку для верхней части тела? Следующая тренировка с эспандером нацелена на всю верхнюю часть тела, чтобы обеспечить хорошо сбалансированный эффект. (Вы даже не пропустите гантели!)

Время:25 минут |Оборудование:полоса сопротивления |Хорош для:руки и верхняя часть тела

Инструкции: Выберите 10 упражнений из списка ниже, убедившись, что вы выбрали сочетание, которое прорабатывает разные группы мышц. Выполните указанные повторения для каждого, а затем переходите к следующему движению. После того, как вы выполнили все 10, отдохните две минуты. Повторите еще два раза, всего три раунда.

Мышцы рук работали:плечи

Как:

Мышцы рук работали:плечи

Как:

Мышцы рук работали:трицепс

Как:

Мышцы рук работали:плечи

Как:

Мышцы рук работали:плечи

Как:

Мышцы рук работали:плечи

Как:

Мышцы рук работали:бицепс

Как:

Мышцы рук работали:бицепс

Как:

Мышцы рук работали:бицепс

Как:

Мышцы рук работали:трицепс

Как:

Мышцы рук работали:плечи

Как:

Мышцы рук работали:трицепс

Как:

Мышцы рук работали:трицепс

Как:

Да, в самом деле! И вот почему: «Существует множество типов эспандеров, в том числе ленты с петлями, ленты с более длинными петлями или ленты с крючками, и это дает массу разнообразия при программировании тренировки для верхней части тела», — говорит Пьерони. «Все эти варианты дают вам возможность приспосабливаться и постепенно перегружаться, сохраняя при этом постоянное мышечное напряжение для каждого выполняемого упражнения», — добавляет она. В результате движения, которые вы с ними делаете, очень эффективны.