Лучшая тренировка груди с гантелями для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида

Улучшите свои грудные мышцы, используя только гантели.

Если вы ищете симметричные грудные мышцы, ознакомьтесь с лучшей тренировкой груди с гантелями для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида, разработанной Джеффом Кавальером.

Джефф Кавальер в течение трех лет был главным физиотерапевтом команды New York Mets, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем YouTube-канале ATHLEAN-X.

Гантели — одно из лучших минимальных фитнес-оборудований, которые вы можете иметь в домашнем тренажерном зале. С помощью гантелей вы можете тренировать любую часть тела, которую считаете необходимой. Гантели также превращают упражнение в одностороннее движение.

Односторонние упражнения, в которых одновременно прорабатывается одна сторона тела, имеют множество преимуществ. Они помогают устранить мышечный дисбаланс, позволяя каждой стороне работать независимо, способствуя симметричному развитию и уменьшая разницу в силе. Односторонние упражнения также более эффективно задействуют мышцы корпуса и стабилизаторы, улучшая общий баланс и стабильность. Кроме того, они могут помочь улучшить координацию, проприоцепцию и функциональную силу, поскольку имитируют реальные движения, которые часто задействуют одну сторону тела одновременно. Включение односторонних упражнений в вашу программу тренировок может способствовать улучшению общей силы, баланса и предотвращению травм.

Как увеличить грудь дома за 30 дней

Но хватит говорить о том, насколько хороши гантели, давайте перейдем к делу. Вы хотите знать, какая тренировка груди с гантелями лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида. Посмотрите ниже.

Хотя это тренировка груди только с гантелями, это не означает, что вы будете использовать одну и ту же пару гантелей на протяжении всего упражнения. Мы хотим создать напряжение и гипертрофию ваших грудных мышц, поэтому вам нужно выбрать веса, которые позволят вам достичь отказа в диапазоне повторений, указанном ниже.

Вот лучшая тренировка груди с гантелями от Кавальера для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида:

Поскольку на тренировке нет измерения веса, вам следует выбрать пару гантелей, которые позволят вам достичь отказа в диапазоне повторений, указанном для каждого упражнения. Например, для жима лежа на горизонтальной скамье выберите пару гантелей тяжелого веса, которые доведут вас до отказа или близкого к нему за 5-6 повторений. Выберите другую пару гантелей для отжиманий на брусьях, жима гантелей на наклонной скамье и разведениях на полу.

Почему это лучшая тренировка груди с гантелями для симметричных грудных мышц? Кавальер отмечает, что важно тренироваться не только до отказа, но и через неудачу. Это означает выполнение упражнения, в данном случае движений груди, выполнение повторений до отказа и суперсетов с другим, менее требовательным упражнением для груди (в данном случае упражнениями для груди с собственным весом).

Связанный: Как ускорить рост мышц – 5 методов добиться этого

Таким образом, когда ваше тело думает, что оно достигло отказа в определенном упражнении, вы предлагаете ему другое упражнение, которое поднимет вашу гипертрофию на новый уровень.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить дополнительную информацию о лучшей тренировке груди с гантелями от Джеффа Кавальера.

10 альтернативных упражнений для груди, которые ускорят рост мышц

Как правильно накачать нижнюю часть груди

Гантели отлично подходят для тренировок по нескольким причинам. Во-первых, они обеспечивают универсальный и эффективный способ воздействия на несколько групп мышц. С гантелями вы можете выполнять широкий спектр упражнений, задействующих различные мышцы, например, сгибания рук на бицепс, жимы от плеч, выпады и жимы от груди. Такая универсальность позволяет вам создать комплексную программу тренировок, ориентированную на различные области вашего тела, способствующую общей силе и развитию мышц.

Во-вторых, гантели предлагают функциональный подход к тренировкам. В отличие от тренажеров, которые ограничивают ваши движения, гантели требуют от вас стабилизации и балансировки веса, задействуя мышцы-стабилизаторы и улучшая координацию. Этот функциональный аспект воплощается в движениях в реальной жизни и может улучшить ваши результаты в таких видах деятельности, как спорт или повседневные задачи.