Польза плавания: почему нужно добавить этот минимум

Плавание — увлекательное занятие, но знаете ли вы, что это также один из самых полезных для здоровья видов физических упражнений? Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или только начинаете, плавание может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие различными способами. Плавание может предложить вам очень многое: от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до снижения стресса и беспокойства.

Давайте углубимся в преимущества плавания!

Если вы никогда раньше не занимались плаванием, возможно, вам интересно, является ли плавание хорошим упражнением? Абсолютно! Это отлично подходит для людей, которые хотят заставить свое сердце биться чаще, сохраняя при этом бережное отношение к суставам. В отличие от упражнений с высокой нагрузкой, таких как бег или тяжелая атлетика, плавание считается менее интенсивным, поскольку вы не оказываете такой большой нагрузки на суставы. В воде ваше тело плавает во время кардиотренировки, что делает ее намного безопаснее для людей с уже имеющимися травмами или хронической болью в суставах.

Не думайте, что вы не получите хорошей тренировки только потому, что даете суставам передышку. На самом деле плавание – это высококардиотренировка! Это потому, что при этом одновременно задействуются несколько крупных групп мышц, включая ноги, руки, спину и корпус.

Когда вы плаваете, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы двигаться в воде, что может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, помогает со временем укрепить ваше сердце, снизить кровяное давление и даже снизить риск сердечных заболеваний. Как только вы приступите к делу, ваше сердцебиение легко увеличится. Затем, регулярно занимаясь, вы сможете улучшить общую выносливость сердечно-сосудистой системы.

Поскольку у вас нет жабр, плавание требует использования техники контролируемого дыхания. В беге часто используются аналогичные стратегии, но при беге вы не наберете в легкие воды, если будете делать это неправильно. Пловцы, как правило, дышат более глубоко и равномерно, что увеличивает количество кислорода в кровотоке. Это может оказать положительное влияние на дыхательную функцию, поэтому это идеальное упражнение для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма.

Плавание также помогает улучшить гибкость, особенно в суставах, что помогает снизить риск травм и улучшить общую подвижность. Во время плавания вода оказывает мягкое сопротивление вашему телу. Это помогает растянуть и укрепить мышцы, что улучшает общий диапазон движений.

Хотя это действительно помогает улучшить гибкость, не пропускайте сеанс растяжки! Плавание не заменяет правильную растяжку, поскольку здесь используются разные виды движений. Растяжка предполагает удержание статических позиций специально для гибкости, а плавание предполагает повторяющиеся движения. Точнее сказать, что плавание и растяжка дополняют друг друга.

Если вы склонны к неуклюжести, возможно, у вас проблемы с проприоцепцией или сенсорной обработкой, которая представляет собой ощущение телом того, где оно находится в данном пространстве. Люди, у которых проблемы с проприоцепцией, часто роняют вещи, натыкаются на них или просто спотыкаются о воздух. Если это похоже на вас, плавание действительно может помочь!

Во-первых, вам не придется беспокоиться о том, что вы уроните 5-фунтовый груз на пальцы ног или случайно подвернете лодыжку. Со временем плавание может помочь улучшить проприоцепцию, заставляя тело сохранять баланс и контроль в воде, что может помочь улучшить осознание телом своего положения и движений.

Доказано, что регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш циркадный ритм, и плавание не является исключением! Кроме того, плавание действительно может хорошо утомить ваше тело, благодаря чему вам будет легче заснуть и спать всю ночь. Если вы ищете естественный способ улучшить качество сна, рассмотрите возможность добавления плавания в свои тренировки. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

Плавание может быть расслабляющим и медитативным занятием, которое поможет уменьшить стресс и беспокойство. Как только вы начнете, вам может понравиться это как способ расслабиться после долгого дня. Ощущение плавания и успокаивающий звук воды могут быть невероятно успокаивающими и медитативными, помогая уменьшить стресс и беспокойство, которые могут не давать вам спать по ночам.