№ 1 Нет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Жир в области живота может оказаться одной из самых трудно сжигаемых областей тела. К сожалению, большинство из нас в той или иной степени борются со сжиганием жира на животе. Однако, имея под рукой правильную программу фитнеса, вы сможете привести свой живот в гораздо лучшую форму. Сегодня я расскажу вам о тренировке без спортзала, которая поможет растопить жир на животе.

Как личный тренер, работающий с клиентами более десяти лет, я видел трудности, связанные с уменьшением брюшного жира. По моему опыту, лучший подход к похудению живота включает в себя сочетание здоровой диеты, ориентированной на умеренный дефицит калорий, и тренировок для всего тела, направленных как на область живота, чтобы улучшить мышечный тонус, так и на более крупные мышцы вашего тела, чтобы укрепить их. общая мышечная сила и размер при сжигании калорий, что помогает поддерживать дефицит калорий.

Если вы не имеете доступа к тренажерному залу или предпочитаете избегать тренажерных залов, не волнуйтесь. Существует множество вариантов упражнений, которые вы можете выполнять практически без оборудования дома, в парке или где бы вы ни хотели тренироваться.

Имея это в виду, следующая тренировка представляет собой отличную тренировку, которая поможет растопить упрямый жир на животе. Для максимального сжигания калорий выполняйте упражнение как круговую тренировку в стиле HIIT. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха. Выполните три цикла в каждом упражнении, затем переходите к следующему упражнению.

Альтернативно, вы можете сразу перейти к следующему упражнению после первого круга каждого упражнения и выполнить всего три раунда. Вы действительно можете смешивать и комбинировать так, как вам удобнее. Если вместо этого вы хотите нацелиться на рост мышц, выполните три подхода по 12 повторений или 30-секундных задержек для каждого упражнения. Вы можете держать гантели или другой вес для дополнительного сопротивления.

Продолжайте читать, чтобы узнать о тренировке без тренажерного зала, которая поможет растопить жир на животе, а затем обязательно ознакомьтесь с 7 упражнениями, которые прокачают и поднимут ваш живот под каждым углом.

Планка — это фантастический способ задействовать весь корпус, а также проработать поперечную мышцу живота, которая находится под прямой мышцей живота. Эта мышца необходима для стабильности и осанки.

Чтобы выполнить планку, начните с того, что лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Локти должны находиться под плечами, а предплечья — параллельно. Задействуйте корпус и ягодицы, удерживая тело на прямой линии от головы до пяток. Сохраняйте это положение, не позволяя бедрам провисать или попе подниматься слишком высоко для заданного времени. Подумайте о том, чтобы приблизить нижнее ребро к тазу, чтобы усилить работу пресса. Повторите в течение заданного времени.

Велосипедные скручивания известны своей способностью воздействовать как на верхние, так и на нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота.

Чтобы выполнить скручивания на велосипеде, начните с лежания на спине, заложив руки за голову и согнув колени. Подтяните одно колено к груди, отрывая лопатки от земли, и поверните, чтобы поднести противоположный локоть к этому колену. Опуститесь обратно в исходное положение, а затем повторите движение другим коленом и локтем. Обязательно сжимайте конечный диапазон примерно на секунду, чтобы максимально задействовать мышцы корпуса. Продолжайте чередовать стороны в течение целевого количества повторений/времени.

СВЯЗАННЫЙ: Делайте эти 7 упражнений в возрасте 40 лет, чтобы растопить висящий жир на животе

Выпады — это фантастическое упражнение для нижней части тела, которое также задействует корпус для обеспечения устойчивости. В первую очередь они прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=005bad5e-bb13-4305-a162-27b4c0e2e585&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1044401324148197963'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e