Мало времени? Попробуйте эту силу

Эта короткая программа поможет улучшить вашу физическую форму, увеличить частоту сердечных сокращений и в крайнем случае проработать мышцы.

Сегодня мы проводим много времени сидя. На работе? Сидя за столом. Отдыхаете дома? Сидя на диване. Добраться из А в Б? Сидя в машине. Вы получаете картину.

Это короткие тренировки для наращивания силы и повышения физической формы, такие как эта пятиминутная программа, могут помочь. Вам не нужно какое-либо оборудование, но вам может помочь носить пару лучших кроссовок для кросс-тренинга, которые будут поддерживать лодыжки при переключении между упражнениями.

«Короткие тренировки, добавленные в течение дня, могут помочь избавиться от сидячих привычек, и они также хороши, если у вас хаотичный график», - объясняет тренер Les Mills Линдси Хантер-Лонг.

«Добавление коротких тренировок в течение дня может улучшить вашу концентрацию, не вызывая утомления. [Кроме того, они] также отлично подходят для новичков, разбивая тренировки на короткие, выполнимые комплексы».

Если вы готовы присоединиться к революции коротких тренировок, попробуйте посмотреть тренировку Les Mills по видео ниже. Основная тренировка длится всего пять минут, но она обязательно повысит частоту сердечных сокращений и заставит мышцы работать. Также есть несколько коротких демонстраций, чтобы вы могли попрактиковаться в технике, прежде чем начать.

Эта сессия взята из серии BODYATTACK Леса Миллса; высокоэнергетические занятия, повышающие физическую форму, призванные предложить что-то каждому, используя движения, доступные каждому.

«BODYATTACK — это тренировка всего тела, которая сжигает калории, одновременно придавая тонус и форму [мышцам]», — говорит Хантер-Лонг.

«Тренировки сочетают в себе спортивные движения, такие как бег, выпады и прыжки, с силовыми упражнениями, такими как приседания, которые помогают вам повысить выносливость, тренироваться с использованием спортивных движений и улучшить координацию и ловкость».

Быстрые упражнения, подобные этому, подпадают под категорию «перекусы для упражнений». Это короткие периоды активности, которые можно распределить в течение дня, чтобы помочь вам оставаться активными, когда у вас нет времени на часовые занятия в тренажерном зале или длительную домашнюю тренировку.

Согласно статье, опубликованной в журнале «Excellent and Sport Sciences Reviews», перекусы для тренировок — это эффективный и удобный способ тренировки, который может помочь устранить вред от слишком длительного сидения, улучшив вашу физическую форму и здоровье сердца.

Если это пробудило у вас интерес к перекусам во время тренировок, возможно, вы ищете более короткие занятия, которые можно добавить в свой день. К счастью, мы подготовили для вас обзор пятиминутных тренировок для наращивания силы без отягощений.

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде Hearst, где делал обзоры продуктов для Men's Health, Women's Health и Runner's World. Он увлечен физическими и умственными преимуществами физических упражнений и разделяет свое время между тяжелой атлетикой, кроссфитом и гимнастикой, которые он занимается, чтобы нарастить силу, улучшить свое самочувствие и развлечься.

Гарри является журналистом, имеющим квалификацию NCTJ, и писал для журналов Vice, Learning Disability Today и The Argus, где он был репортером по вопросам криминальной, политической и спортивной жизни в нескольких региональных и национальных газетах Великобритании.

ТренировкаЭта тренировка пресса стоя обещает увеличить функциональную силу, поэтому я попробовал

Лоис Маккензи •Опубликовано 6 июня 23

Тренировка Укрепите нижнюю часть тела, облегчите боль в коленях и улучшите осанку с помощью этого короткого упражнения и двух гантелей.

Гарри Буллмор •Опубликовано 5 июня 23 года