Live Whole Health № 174: Движение – это лосьон

Вы когда-нибудь чувствовали скованность или скованность суставов, которая мешает вам двигаться так, как вам хочется? Или удержать вас от определенных действий? Возможно, вы слышали фразу «движение – это лосьон»? Да, движение может помочь справиться с скованностью или уменьшить ее.

«Движение – это лосьон» означает, что движение может помочь здоровью суставов. Он увеличивает циркуляцию крови и синовиальной жидкости, обеспечивая суставы питательными веществами и смазкой. С возрастом мы часто теряем мобильность и гибкость, но, к счастью, это то, что мы можем сохранить или вернуть, если будем над этим работать.

Упражнения на подвижность могут помочь сохранить здоровье суставов. Они также могут увеличить или сохранить диапазон движений и гибкость, которые поддерживают нашу повседневную жизнь и деятельность. Например, хорошая подвижность голеностопного сустава может помочь улучшить баланс, что может привести к меньшему количеству падений. Подвижность тазобедренного сустава также помогает нам сохранять равновесие и стабильность. Хорошая подвижность грудного отдела позвоночника или средней части спины поддерживает движение рук вверх и над головой, например, когда мы поднимаем что-то на верхнюю полку, а также нашу способность поворачиваться из стороны в сторону, например, когда мы поворачиваемся, чтобы схватить что-то с заднего сиденья. .

Упражнения на подвижность можно выполнять быстро и легко, в небольшом пространстве, сидя на стуле и без какого-либо оборудования. Вы можете выполнять по одному упражнению за раз или объединить их в сеанс полной подвижности тела. Эти упражнения часто включают в себя плавные движения, например, выпрямление и сгибание рук в локтевом суставе или перекатывание плеч вперед, вверх, назад и вниз.

Важно прислушиваться к своему телу во время любого движения или упражнения. Присутствие и осознание своего физического тела до, во время и после двигательной активности может помочь предотвратить неблагоприятные события или травмы.

Присоединяйтесь к йогатерапевту и руководителю программы Координационного центра интегративного здоровья VHA Элисон Уайтхед на этом сеансе совместной мобильности на стуле и узнайте, что вы думаете.

Для получения дополнительной информации, практических советов и того, почему важно двигать телом, посетите раздел «Движение тела» Круга здоровья. Вы также можете ознакомиться с дополнительными двигательными упражнениями и статьями в архиве серии #LiveWholeHealth.

Ищете информацию о физиотерапии? Посетите раздел физиотерапии Библиотеки здоровья ветеранов.

#LiveWholeHealth