Кейт Хадсон тренируется в Греции с аква-сумкой

Узнайте от ее тренера, почему это такое убийственное движение, бросающее вызов вашей основной силе и стабильности.

Просматривая в последнее время Instagram, вы, вероятно, наткнулись на множество порнографических материалов о путешествиях, в том числе посты Кейт Хадсон, которая находится в мечтательной средиземноморской работе со своей семьей в Греции, где она снимается в фильме «Достать ножи 2» (который выйдет в 2022 году). В промежутках между снимками ее прогулки по пляжу и отдыха у бассейна Хадсон публиковала несколько серьезно продвинутых видеороликов с тренировками, в том числе одно из них, где она отрабатывает форму отжиманий, а другое - как она выполняет некоторые основные упражнения TRX.

В своем последнем видео Хадсон тренируется — в кроссовках Hoka One One Clifton 7 (купить, 105 долларов, zappos.com) и соответствующем комплекте велосипедных шорт Fabletics (купить, 90 или 50 долларов для участников, fabletics.com) — с сертифицированный тренер и тренер по силовой подготовке Брайан Нгуен. (Также взгляните на ее партнера Дэнни Фудзикаву, который делает несколько уверенных толчков бедрами в конце видео.)

Но еще более впечатляющими, чем ее преданность тренировкам в отпуске, являются сами тренировки, которые она делает, и есть большая вероятность, что вы никогда раньше не видели этого.

На видео Хадсон размахивает болгарской сумкой JoyPlus Aqua Bag в форме мешка (купить ее, 40 долларов, amazon.com) — что-то вроде мешка с песком, который вместо этого наполнен водой — вокруг своего тела, не пропуская ни секунды. «Для меня это придает слову «оставаться в центре» совершенно новый смысл 😜 Первый раз беру это на прогулку, определенно не последний 🌪», — написала она в подписи.

Нгуен говорит, что он поймал одну из сумок на Amazon, когда пытался придумать, как тренироваться с Хадсон во время путешествия с ней в Грецию. Поскольку его можно опорожнить и свернуть, это идеальное снаряжение для путешествий; он даже может поместиться прямо в рюкзак, рассказывает он Shape. Затем вы можете накачать его воздухом и водой, варьируя количество веса внутри в зависимости от того, сколько воды вы добавляете. Его конкретная сумка, которая, как он упомянул, может быть основана на сумке Onnit HydroCore (купить ее, 110 долларов США, onnit.com), может вместить до 30 фунтов воды.

Нгуен репостнула видео Хадсона, пролив немного больше света на то, почему он тренирует ее с аква-сумкой, которая весила целых 20 фунтов, когда она носила ее с собой.

«Я считаю, что крайне важно включать вращательные упражнения во все программы спортивных тренировок. Другими словами, работа в поперечной плоскости обязательна», — написал он. К вашему сведению, движение вперед и назад происходит в сагиттальной плоскости; перемещение из стороны в сторону происходит во фронтальной плоскости; По данным Американского совета по упражнениям, движение при вращении происходит в поперечной плоскости. Важно тренировать свое тело во всех плоскостях движения, чтобы оно было готово и способно справляться со всеми типами движений в повседневной жизни. (См. «Почему вам следует добавлять в тренировку боковые движения»).

Кроме того, работа над вращательными упражнениями «полностью улучшает нервно-мышечную связь между корпусом и остальным телом», — пишет Нгуен. «Я имею в виду, посмотрите на движения Кейт в этом упражнении торнадо, пока она копает на скорость: ее корпус борется за большую целостность (стабильность), в то время как ее подвижные суставы (бедра и плечи), кажется, все больше разблокируются с каждым поворотом!»

В то время как многие основные упражнения включают в себя движения вашего тела, чтобы задействовать пресс (подумайте: скручивания), это упражнение направлено на поддержание твердости вашего корпуса — что, собственно, и является истинной целью тренировки корпуса, — говорит Нгуен. «Настоящая тренировка корпуса направлена ​​на предотвращение грубых движений», — говорит он. (

«Более того, работа с вращательными движениями не только готовит нас к силам реальной жизни, но и увеличивает нашу способность к большей мощности и большей взрывной активности во всем диапазоне движений: это настоящий атлетизм», - написал он в подписи.

Именно поэтому вам, вероятно, не стоит пробовать это дома — Нгуен говорит, что он работал с Хадсоном в течение шести недель над созданием стабильности корпуса, начиная с движений, препятствующих вращению (таких как планка и жимы Паллофа, которые вы можете выполнять с сопротивлением). ленту или кабельный тренажер), чтобы продвинуться к такому динамичному силовому движению. «Мы берем всю эту антиротацию и создаем движение и силу на основе контроля и целостности вращения», — продолжил он. «Потому что без него — если вы не практиковали чувство вращательной целостности и сразу идете к мешку с песком — вы навредите себе».