Я делал 50 разворотов колеса каждый день в течение недели — вот мои результаты.

Я узнал, можно ли с помощью колеса для пресса создать четкость пресса.

Выкатывание колеса на пресс — одно из самых сложных упражнений на пресс в тренажерном зале. Любой, кто осмелится попробовать их, должен обладать сильной силой плеч, подвижностью и силой корпуса, чтобы не упасть лицом на пол или не получить серьезную травму плеча.

Не испугавшись, я решил бросить им вызов и взял на себя обязательство выполнять 50 упражнений на колесо пресса каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, что (если что-нибудь) произойдет с моим прессом. Можно сказать, что я уже подсознательно готовился к этому, используя такие упражнения, как эта тренировка пресса с гантелями, чтобы бросить вызов и укрепить корпус.

Конечно, диета и такие факторы, как стресс, сон и регулярные физические упражнения, также определяют определение пресса (здесь вы можете узнать, как рассчитать процент жира в организме). Это также не происходит в одночасье, поэтому я не ожидал получить разорванную упаковку из шести штук всего за семь дней. Тем не менее, я заметил несколько интересных изменений.

Если вы ищете способы укрепить корпус и сформировать нижний пресс, попробуйте эту тренировку для нижнего пресса. Или читайте дальше, чтобы узнать, что произошло, когда я делал упражнения на пресс каждый день в течение недели.

Разворот колеса для пресса нацелен на ваши основные мышцы, как и напрямая мышца живота(шесть кубиков мышц),выпрямитель позвоночника(стабилизаторы позвоночника),поперечно животу(глубокий «пояс» мышц, охватывающий туловище), и даже вашширочайшие, грудь, плечи, иоружие.

Чтобы выполнить разворот пресса, вам понадобится колесо для пресса, которое вы можете выкатить как можно дальше, а затем снова закатить. Звучит просто, правда? Неправильный. Нестабильность колеса заставляет ваше ядро ​​сохранять контроль, что делает его одним из самых сложных упражнений для блокировки. Но если вы это сделаете, это очень эффективное упражнение для пресса для наращивания мышечной массы и силы, которое одновременно задействует все основные мышцы.

Большинство людей выполняют выкатывания пресса стоя на коленях, но продвинутые знатоки могут выполнять их стоя. Это упражнение может укрепить и подчеркнуть ваш живот, но, как упоминалось выше, для построения подтянутого живота требуется более одного упражнения — к сожалению.

Встаньте на колени и возьмитесь за ручки колеса для пресса. Напрягите корпус, затем перенесите вес вперед так, чтобы плечи оказались над рулем. Медленно катите колесо вперед как можно дальше, контролируя его. Держите плечи напряженными, чтобы защитить суставы и руки, и поднимите бедра. Избегайте провисания бедер и груди. Сделайте паузу, затем верните колесо в исходное положение.

Не все колеса для пресса одинаковы. Особенности включают в себя более тонкие протекторы, которые усложняют упражнение, и пружинные витки, которые добавляют сопротивления или помогают вам при откате. Некоторые модели даже имеют эргономичные ручки для более удобного захвата рук.

Если вы планируете попробовать развороты пресса, заранее проверьте колесо для пресса, чтобы убедиться, подходит ли оно, и обратитесь за медицинской помощью, если вы страдаете от болей в пояснице или плечах.

Я пробовал качать колесо на пресс каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, как мой корпус справился с одним из самых сложных упражнений на пресс. Вот мои результаты.

Чтобы безопасно выполнять развороты колеса пресса, вам нужна достаточная устойчивость плеч, чтобы двигать колесо пресса вперед, и, к сожалению, я страдаю от травмы левой вращательной манжеты плеча. Я могу выполнять это движение достаточно безопасно с приличным задействованием корпуса, но у меня нет диапазона движений, чтобы полностью выпрямиться, а это значит, что я получаю меньшую отдачу от упражнения.

Я заметил некоторые улучшения в том, как далеко я могу выкатиться, и к концу недели мне стало легче управлять рулем. В конце концов, говорят, практика ведет к совершенству. Я далек от совершенства в раскатывании колеса пресса, но было приятно заметить прогресс и чувствовать себя более комфортно с шаблоном движений.

По иронии судьбы, я использовал Perfect Ab Carver Pro, у которого в помощь была спиральная пружина. Я обнаружил, что помощь для моего плеча намного легче, так как она помогла мне перекатиться обратно, поэтому, если вы новичок или, как и я, у вас слабые плечи, это может быть хорошим вариантом.