Дориан Йейтс раскрывает лучшее упражнение для строительства задней двери сарая

Для бодибилдера ваша спина так же важна, как и мышцы спереди. Это больше, чем эстетика; вам нужна спина для мощи, силы и производительности. Важно узнать, как работают мышцы спины и как увеличить их силу и размер. Толстая и широкая спина необходима для здоровья плеч и отличного телосложения. Обратимся к шестикратному победителю «Мистер Олимпия»Дориану Йейтсу, известному своей подтянутой спиной, за ценные советы и рекомендации по его любимому упражнению для спины.В Инстаграм,Недавно Йейтс поделился своими любимыми упражнениями по сборке задней двери сарая.

Дориан Йейтс уже был популярен в бодибилдинге примерно в 1980-х и 1990-х годах. Так что он не был новичком, когда принял участие в соревнованиях «Олимпия» в 1991 году. Однако его второе место было неожиданным, поскольку он уступал восьмикратному победителю «Мистер Олимпия» Ли Хейни.

Йейтс вернулся с победой в следующем году и завоевал свой первый трофей Сандова. С этого момента все это было доминированием, поскольку он защищал свой титул пять раз подряд. У него было только два вторых места, но 15 крупных побед в соревнованиях, прежде чем он ушел в отставку в 1997 году.

Дориана Йейтса прозвали «Тень» из-за его скромности даже на пике своей карьеры. В знаменитом фильме «Дориан Йейтс: настоящий массовый монстр» хорошо задокументировано: Йейтс сохраняет страсть к тренировкам и фитнесу спустя десятилетия после того, как распрощался с профессиональным бодибилдингом. В этой статье рассказывается об анатомии спины и о советах Дориана Йейтса по изготовлению задней двери сарая.

Сообщение, опубликованное Дорианом Йейтсом (@thedorianyates)

Тренировка спины требует более серьезного подхода. Однако, если вы все сделаете правильно, это окупится силой и размером. Понимание того, как устроена ваша спина, поможет вам понять, на каких упражнениях следует сосредоточиться и как они работают.

Спина человека состоит из множества мышц. Чтобы сэкономить вам время, мы сосредоточимся на основных из них, которые вам необходимо стимулировать. Работа над ними также приведет в форму и все остальные. Это трапеция, ромбовидная мышца и широчайшая мышца спины.

Это исследование показывает, как воздействие на широчайшие мышцы спины может активировать другие мышцы (1).

О трапециях следует помнить одну вещь: они больше, чем вы думаете. Эти мышцы покрывают вашу спину от головы до копчика. Они также разделены на три подмножества, известные как верхние, средние и нижние ловушки. Трапеции важны для движения лопаток.

Вы найдете ромбовидные мышцы под трапециевидными мышцами, идущими от грудного отдела позвоночника к лопаткам. Вам нужны ромбовидные мышцы для уравновешивания при поднятии тяжестей. Они также важны для придания вашей внешности хорошей толщины спереди назад.

Широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие, довольно популярны в бодибилдинге. Этот набор мышц берет свое начало от кости плеча и соединяется с лопаткой, грудным отделом позвоночника и глубокими мышцами спины.

Широчайшие мышцы спины помогают разгибать и вращать плечи. Эти действия понадобятся вам для выполнения становой тяги, подтягиваний и других тяг. Широчайшие также охватывают большую часть спины, поэтому их наращивание поможет увеличить ширину и размер.

Сообщение, опубликованное Дорианом Йейтсом (@thedorianyates)

Любимые упражнения для спины Дориана Йейтса – тяга штанги! Он написал:

«Это были мои любимые упражнения для спины, и по большей части я выполнял их обратным хватом».

Тяги штанги воздействуют на верхнюю и нижнюю часть спины, бедра и руки. Это двухэтапное движение, при котором вы поднимаете штангу от земли, поворачиваете грудь так, чтобы она была параллельна земле, а затем поднимаете и опускаете штангу в серии повторений. Тяги штанги иногда называют тягами в наклоне.

У Дориана Йейтса есть стиль, который он считает очень эффективным при выполнении тяг штанги. Фактически, он говорит, что помнит, как поделился изменением стиля с коллегой-бодибилдером и бизнес-магнатом Полом Баксендейлом и увидел, как это принесло ему результаты.